Как похудеть без диет?
Это самый простой вопрос в теории - затрачивай энергии больше, чем потребляешь, и тогда точно похудеешь.
Подробнее рассказывает эксперт сетевого издания БелНовости тренер Ольга Новикова.
На практике все оказывается намного сложнее. Во-первых, тратить энергии больше, чем потребляешь в наше время практически невозможно - лифты, машины, компьютеры значительно снижают нашу активность. Выход - добавлять дополнительную физическую нагрузку.
Но это ведь надо заставить себя, смириться с тем, что будет тяжело, что, возможно, не получится с первого раза, затем найти время, а потом ещё промучиться целый час... Поэтому практика оказывается намного тяжелее теории.
Но, тем не менее, такой вариант возможен. И если подходить к нему с умом, то сложностей оказывается не так уж и много.
Итак, алгоритм: мы будем работать в двух направлениях – питание и физическая активность.
Как увеличить физическую активность?
В первую очередь вам надо найти то, что вам нравится – это может быть простая ходьба, велосипед, танцы, любые тренировки в фитнес клубе, начиная с плавания и заканчивая кроссфитом. Но это должна быть такая активность, о которой вы будете мечтать в течение дня.
Второе - ваши занятия обязательно должны быть регулярными. Оптимальный вариант - три раза в неделю, но также возможны варианты два или четыре раза в неделю. Можно заниматься и каждый день, только тогда нагрузку придётся чередовать, например, один день - силовая тренировка, другой день – кардио тренировка. Или, один день - танцы, другой день - йога.
Всегда помните о том, что тренировка только тогда является тренировкой, когда в ней есть элемент преодоления себя, когда есть тяжёлые для вас моменты. Не бойтесь этого, именно в такие моменты вы становитесь лучше и делаете шаг вперёд.
Как оптимизировать питание
Первое правило – никаких запретов. Как только появляются запреты, сразу же появляется огромное желание их нарушить. Поэтому, мы, конечно, сокращаем вредные продукты, но ничего не исключаем. Сладости, колбасы, выпечка, сладкие газированные напитки могут присутствовать в вашем рационе, но не более 15 % от всего, что вы съедаете.
Второе правило – регулярность. Нельзя пропускать приемы пищи, потому что в этом случае вы можете оказаться настолько голодными, что не захотите терять время на приготовление полезной еды, а съедите что-нибудь из быстренького, и в 90 % случаев это будут колбасы, выпечка, сладости. Поэтому между приемами пищи должно проходить не меньше 3 и не больше 8 часов.
И, конечно, используйте психологические приемы, чтобы не переедать:
1. Не относитесь к своему телу как мусорному ведру – не подъедайте за ребёнком, не ешьте лишь потому, что жалко выбросить.
2. Исключите всю бездумную еду, то есть ту еду, которую ваш мозг не замечает, когда вы едите. Например, когда вы смотрите кино, или общаетесь в соцсетях, или когда вы увлечены работой и по инерции таскаете печеньки из вазочки.
3. Когда рука тянется к чему-нибудь вкусненькому, задайте себе вопрос: «Я действительно хочу есть или мне грустно, или я нервничаю, или скучаю?» Если ответ положительный, отвлекитесь – выйдите на улицу, поприседайте, позвоните подружке, включите музыку и потанцуйте.
4. Не используйте еду как награду: «Завершён проект на работе, надо купить тортик...» - лучше сходите на массаж или купите себе новое платье (выберите что-нибудь, что доставляет вам истинное удовольствие).
Фото: Pixabay
