Вы считаете калории, ходите в зал, а стрелка весов не двигается. Знакомо? Возможно, вы совершаете типичные ошибки, которые сводят прогресс к нулю.
Первая — зацикленность на весе. Мышцы тяжелее жира, поэтому даже при уменьшении объемов масса может не меняться. Лучше ориентироваться на замеры тела или фото «до и после».
Вторая ошибка — игнорирование сна. Недостаток отдыха нарушает выработку лептина и грелина — гормонов, контролирующих аппетит.
После бессонной ночи тянет на сладкое и фастфуд, а сила воли слабеет.
Третья ловушка — переоценка расхода калорий. «Я потренировался — можно съесть пирожное». Но час бега сжигает около 400-500 ккал, а кусок торта легко «подарит» 600.
Не превращайте спорт в оправдание для читмилов.
Четвертая проблема — недостаток белка. Он дольше переваривается, сохраняя сытость, и защищает мышцы от разрушения.
Если в рационе мало мяса, рыбы, творога или бобовых, голод будет преследовать постоянно.
Пятая ошибка — жесткие запреты. «Никогда больше не есть шоколад» — так хочется сорваться. Разрешите себе небольшие порции любимых блюд раз в неделю.
Это снизит риск срывов и поможет придерживаться плана дольше.
Шестой пункт — однообразие. Тело адаптируется к одинаковым нагрузкам и рациону, замедляя результат.
Меняйте программу тренировок каждые 4-6 недель, экспериментируйте с рецептами — это встряхнет метаболизм.
И последнее: нетерпение. Здоровое похудение — это 0,5-1 кг в неделю. Быстрый результат часто уходит так же стремительно.
Учитесь получать удовольствие от процесса, а не гонитесь за цифрами.
Автор: Игорь Зур
