Правильный режим питания можно назвать образом жизни, при котором человек делает выбор в пользу сбалансированного и здорового рациона.
Если вам сложно питаться сбалансированно, попробуйте воспользоваться советами из этой статьи – и задача поменяет свой статус на «легко выполнимую».
Возьмите паузу
Если вы чувствуете, что вот-вот сорветесь и опустошите весь холодильник, сделайте вдох-выдох и выпейте стакан воды. Подождите минут 20: если спустя это время вы все еще будете хотеть есть, то поешьте, если нет – похвалите себя.
Выбирайте любимые блюда
Питаться здОрово совсем не означает, что вам придется есть только невкусную еду. Такой подход, наоборот, повышает вероятность срывов.
Составляйте меню с учетом тех продуктов, которые вы любите. Если есть что-то, что вам не нравится, можете не включать это в рацион.
Создайте список покупок
Если у вас дома нет полуфабрикатов с неизвестным составом, фастфуда, алкогольных напитков или бесполезных сладостей, вам будет легче соблюдать режим. Кухня должна быть местом для хранения здоровой пищи: пусть вместо молочного шоколадного батончика у вас будут яблоки или орехи.
Налегайте на белок
Если каждый прием пищи содержит протеин, это поможет вам избежать чувства голода и укрепить мышцы. Куриное филе, тофу или спортивное питание – выберите то, что наиболее приемлемо для вас.
Чтобы рассчитать необходимое количество, можете воспользоваться следующей формулой: для женщин оптимальным будет употребление 1 грамма белка на килограмм веса в день, для мужчин – 1,2 грамма.
Ранее мы рассказывали, кому полезно, а кому вредно есть шампиньоны.
