Весь мир благодарит Пьера Дюкана за его гениальную диету.
Люди ощущают ее несомненную эффективность. Она существует 20 лет.
Длительность диеты (от 1 до нескольких месяцев) нужно просчитывать в зависимости от веса.
Правила похудения по Дюкану:
1. Нужно заменить мясо, в котором много жира и шкуры, на курятину или индюшатину, рыбу на пару или гриль.
2. В рационе должны присутствовать обезжиренные молочные продукты (ряженка, йогурт, можно сладкий, только с натуральными добавками: абрикос, яблоко с корицей и т. д.).
3. Во время диеты нельзя солить и подслащать пищу, но можно добавлять специи, соусы, сахарозаменитель, натуральные сладости с минимальным количеством сахара, сухофрукты.
4. Через пару дней можно вводить в рацион больше овощей разного типа приготовления: в сыром, вареном, паровом, печёном виде.
5. Обязательно включается овсянка. Не ленитесь делать её каждый день, она относится к здоровому питанию и содержит витамины, минералы и антиоксиданты. Частое употребление овсянки очищает организм от шлаков.
6. Ограничьте в рационе хлебобулочные изделия.
По правилам диеты последовательность фаз нужно менять исходя из веса человека (1/1, 3/3, 5/5).
Заметка! Обязательно пейте 1,5 литра воды в день и делайте физические упражнения минимум по 20-30 минут.
В каждой диете есть свои плюсы и минусы. Этот случай не исключение, есть её поклонники и сторонники. Диету Дюкана хвалят за разнообразие.
Француз Дюкан сделал её таким образом, что сначала человек резко скидывает много лишнего веса, а следующие фазы идут уже более легкие и разнообразные.
Первая фаза. Стимулирующая
Она дает очень быстрый результат, так как сжигает жировые клетки. Длительность определяют исходя из веса (от 3 до 7 дней, максимум 10). Каждый приём пищи должен включать белковые продукты, употреблять их нужно в любое удобное время (яйца, рыба, кисломолочные продукты и т. д.). Не забывать пить 1,5 литра воды в сутки.
С сахаром нужно будет попрощаться. Соль – 0,5 ч. л. (можно и вообще без этой добавки).
Вторая фаза. Круиз
Длительность от 1 до несколько месяцев, также зависит от веса. Суть фазы – чередование белковой пищи с овощами и кисломолочной продукцией. Помните про воду.
Правила:
Сначала 1-5 дней на одном белке чередуется с 1-5 дней, когда добавляют ко всему ещё овощи. Если желаемый результат до 10 кг, то подойдет 1/1, от 10 до 20 кг – 3/3, от 20-30 кг – 5/5. Овсянку в рационе увеличить в 2 раза. Дышите свежим воздухом минимум 30 минут в день.
Третья фаза. Закрепление
Эта фаза очень долгожданная и приятная. Чтобы рассчитать продолжительность диеты, нужно знать, сколько килограммов вы потеряли, так как потерянный 1 кг равен 10 дням.
Фаза четвертая — Стабилизация
Диета закончилась, но помните, что здоровье в ваших руках. Следите за здоровым образом жизни, соблюдайте два правила:
- Протеиновый день – 1 раз в неделю — фаза 1.
- Полюбить и кушать овсяную кашу каждый день.
Фото: Pixabay
