Как похудеть с помощью средиземноморской диеты: специалисты назвали 5 хитростей

02.08.2021 13:00

Средиземноморская диета считается самым правильным подходом к организации рациона питания.

Если придерживаться этих принципов, то можно заметно улучшить состояние здоровья сердечно-сосудистой системы и продлить молодость.

Некоторые считают, что похудеть с помощью такого подхода к питанию не получится, так как в меню есть большое количество продуктов с высокими показателями энергетической ценности.

Но это не более чем заблуждение. Специалисты считают, что средиземноморская диета - это ключ к долголетию и здоровому весу.

Какие хитрости стоит взять на заметку:

1. Все знают о том, что средиземноморский подход к питанию позволяет употребление макарон. Но это не значит, что можно съесть целую пачку за один прием пищи.

салат
Фото: Pixabay

Правильнее всего приготовить для себя лишь 100 граммов спагетти. А основной упор делать на гарнир.

2. Не стоит забывать о том, что важную роль при средиземноморской диете играют свежие овощи. Поэтому их стоит есть в большом количестве. Особой популярностью пользуется греческий салат, который содержит не так много калорий.

3. Данный подход к питанию не жалует мясо и полуфабрикаты на его основе. Зато в рацион вводятся такие полезные продукты и источники белка, как птица, рыба и морепродукты.

4. Стоит помнить о том, что для поддержания веса или похудения важно следить за количеством калорий. Даже полезные продукты могут стать источником лишних килограммов в том случае, если съедать слишком много.

5. Роль полезных жиров при средиземноморской диете выполняет оливковое масло. Оно должно стать основным на кухне. На рафинированном продукте можно тушить овощи, жарить рыбу.

А нерафинированное оливковое масло используется в качестве полезной заправки.

Марина Михалап Автор: Марина Михалап Редактор интернет-ресурса