Представьте, что для снижения веса не нужно считать калории или отказываться от любимых блюд. Секрет кроется в воде.
Да, обычная вода — главный помощник в борьбе с лишними килограммами.
Как худеть с помощью воды
Если выпивать стакан за 20 минут до еды, желудок частично заполнится, и вы съедите меньше.
А если заменить сладкие напитки и соки на чистую воду, то за месяц незаметно сократите потребление 5000 калорий.
Еще один лайфхак — добавьте в рацион продукты с высоким содержанием клетчатки: овощи, цельнозерновые каши.
Они дольше сохраняют сытость, уменьшая тягу к перекусам.
И не забывайте про сон: недосып замедляет обмен веществ, заставляя тело запасать жир. Попробуйте эти шаги — результат удивит!
Но вода — это не единственный секрет
Температура напитков тоже играет роль. Холодная вода ускоряет метаболизм, так как организм тратит калории на ее нагрев.
Попробуйте выпивать стакан воды с кусочком льда утром — это взбодрит и запустит процесс жиросжигания.
А вот горячая вода с лимоном перед сном улучшает детоксикацию и снижает аппетит на следующий день.
Еще один малоизвестный трюк — «водная пауза»
Если вечером хочется съесть что-то вредное, выпейте два стакана воды и подождите 15 минут.
Часто жажда маскируется под голод, и желание перекусить исчезнет.
Также вода помогает бороться с отеками: когда тело получает достаточно жидкости, оно перестает удерживать ее в тканях.
Клетчатка — ваш союзник
Но не всякая. Растворимая клетчатка (овсянка, яблоки) образует гель в желудке, замедляя всасывание сахара.
Нерастворимая (отруби, капуста) чистит кишечник, как щетка.
Комбинируйте оба типа: добавляйте семена льна в йогурт или ешьте овощи с цельнозерновым хлебом.
Сон — это время, когда тело восстанавливается и сжигает жир
Но мало просто спать 8 часов. Важно ложиться до полуночи: в период с 22:00 до 2:00 активнее всего вырабатывается гормон роста, который расщепляет жиры.
Создайте ритуал: за час до сна выключите гаджеты, примите теплую ванну, выпейте ромашковый чай. Это снизит уровень кортизола — гормона стресса, который мешает похудению.
И последний совет — двигайтесь незаметно
Необязательно потеть в зале. Пройдите пешком две остановки, стойте во время разговора по телефону, чаще вставайте из-за стола.
Эти мелочи увеличивают расход калорий на 20-30 % в день.
Автор: Игорь Зур
