Всем рассчитывающим похудеть до весны нужно свыкнуться с мыслью, что сделать это быстро-быстро не получится.
Дело даже не в том, что требуются изнурительные тренировки и длительное голодание. Дело в том, что быстрое похудение вообще вредно для здоровья.
Специалисты советуют прощаться с ненужными килограммами постепенно, иначе похудение не пройдет безболезненно.
Всего можно добиться даже не специалисту, если придерживаться трех основных действий во время борьбы с лишним весом.
Действие первое: правильное питание
Это не про то, что можно и что нельзя покупать в магазине.
Нужно выстроить рацион питания исходя из потребностей организма. Требуется:
- достаточное количество белка (мясо птицы, кролик, нежирная рыба и морепродукты, яйца);
- сложные углеводы (цельнозерновой хлеб, злаки);
- и даже жиры, без которых сложно представить усвоение витаминов А, D, Е и К, но это должны быть растительные жиры (авокадо, орехи, оливковое масло) или рыба.
Конечно, нужна вода.
Действие второе: режим дня
Все начинается с полноценного ночного отдыха – 7-8 часов на сон, причем ложиться спать и вставать нужно всегда в одно и то же время.
Затем идет отказ от вредных привычек и прием пищи не позже 2-3 часов до отхода ко сну.
Действие третье: физические упражнения
Тренировки должны быть регулярными, укреплять мышцы тела и помогать сжигать калории. Самый простой и доступный вид упражнений – это ходьба (можно сжечь 300-500 ккал за один час).
Ранее мы рассказывали, какие факторы влияют на похудение.
