Для того чтобы сбросить вес без жесткой диеты или же сохранить стройность тела, нужно придерживаться низкокалорийного рациона.
После 30 лет нужно существенно снижать объем пищи, если вы не хотите столкнуться с проблемой ожирения.
Однако сокращение рациона не всегда приводит к голоданию: если правильно изменить свой рацион, то вы будете чувствовать себя комфортно.
Какие секреты в этом помогут
Ягоды вместо конфет
Любому человеку иногда хочется побаловать себя сладким, однако конфеты для этого не подходят. В их составе слишком большое количество сахара. Также можно найти и вредное пальмовое масло.
А вот от употребления ягод лишь одна польза, так как они являются источниками витаминов и антиоксидантов. К тому же, калорийность ягод значительно ниже.
Тушение и запекание вместо жарки
Жареная пища обладает своей "кулинарной магией", поскольку любые продукты получаются значительно вкуснее. Но эта пищевая привычка вредна как для фигуры, так и для здоровья.
А вот тушение и запекание являются безопасными способами приготовления. К тому же, показатели калорийности таких блюд будут ниже.
К примеру, 100 граммов жареной свинины содержит более 300 ккал, а тушеный вариант - чуть более 150.
Уменьшение порций
Стоит приучать себя есть меньшее количество еды, чтобы не столкнуться с лишним весом. Для этого нужно следить за размером порции.
Если съесть всего 100 граммов жареной картошки, то это не повредит фигуре, так как в порции содержится порядка 200 ккал. Если же положить в тарелку 300-400 граммов, то это существенно "утяжелит" рацион.
Легкие продукты для перекуса
Не стоит брать с собой на работу печенье, конфеты, злаковые батончики и другие быстрые углеводы. Пользы от них нет никакой, насыщение быстро проходит, а показатели калорийности весьма высокие.
Эксперты рекомендуют обратить внимание на яблоки, сельдерей, огурцы, болгарский перец. Это отличный источник витаминов при минимальных показателях калорийности.
Вода и чай
Порой стоит вместо приема пищи или перекуса выпить стакан воды или чашку чая без сахара. Это будет значительно полезнее для фигуры и здоровья.
Вода должна быть чистой и качественной. Чай можно брать любого сорта.
