Правильное питание является отличным способом оздоровления организма и избавления от лишнего веса.
Однако человеку, который всегда питался вредной пищей, перестроиться очень сложно.
Здоровое питание кажется "пресным" и "скучным". Тем не менее, если вы хотите прожить долгую жизнь без серьезных проблем с организмом, то стоит пересмотреть свой подход к организации рациона.
Какие 7 принципов стоит взять на заметку
Дробность
Если в вашем плане только три приема пищи, то к вечеру вы будете испытывать сильное чувство голода. В результате на ночь съедается огромное количество пищи, что приводит к перееданию и накоплению лишних килограммов.
Лучше разделить то же количество калорий на 5 раз, чтобы процесс употребления пищи проходил более плавно.
Ограничение соли
Стоит употреблять меньше соли, так как она не только вредна для организма, но и приводит к отечности. Жидкость из-за соли задерживается в организме, из-за чего фигура начинает "плыть".
Поэтому не превышайте суточную норму соли.
Не есть на ночь
Если вы съедаете пищу поздно вечером, то практически 100 % еды отложится в проблемных зонах. Считается, что ужин должен быть самым низкокалорийным приемом пищи.
Ужинать следует за 2-3 часа до отхода ко сну.
Овощи, фрукты, ягоды
Не все люди могут похвастаться тем, что выполняют суточную норму овощей, фруктов и ягод, масса которой должна составлять не менее 400 граммов.
Также не стоит выполнять всю норму картошкой - это хоть и овощ, но не такой полезный.
Лучше обращать внимание на болгарский перец, кабачки, сельдерей спаржу, баклажаны, помидоры, огурцы, зелень.
С фруктами во время похудения стоит быть осторожнее, так как в их составе много сахара.
Супы
Первые блюда позитивно влияют на органы желудочно-кишечного тракта. К тому же, такая пища быстро насыщает организм, не создавая дополнительной нагрузки.
Однако пользой для здоровья обладают легкие бульоны - овощные или куриные.
Жирные мясные супы могут по калорийности превосходить ряд основных блюд, поэтому эксперты советуют быть с ними аккуратнее.
Нормы калорий
У каждого человека есть своя норма калорий, которая зависит от возраста, пола, веса, роста. Если придерживаться своей нормы, то набора веса не последует.
Если же постоянно переедать, то очень быстро накопятся лишние килограммы.
Суперфуды
Если регулярно употреблять в пищу суперфуды, то можно оказать организму действенную поддержку. Такие продукты содержат массу витаминов и минералов, способных защитить от болезней, укрепить иммунитет, продлить молодость и ускорить процесс похудения.
В рацион стоит включить семена чиа, семечки кунжута, авокадо, спирулину, ягоды асаи, годжи и другие варианты.
