Чтобы набрать суточную норму кальция, нужно съесть 3 порции молочных продуктов.
Также кальций содержат крупы, хлеб, мясо, овощи, фрукты.
Об этом рассказала диетолог, эндокринолог Юлия Атаманова.
Продукты для закрытия суточной нормы кальция эксперт назвала в разговоре с изданием «Газета.Ru».
Как набрать суточную норму кальция
Как рассказала Атаманова, взрослому человеку нужно 1 000 миллиграммов кальция в сутки.
Для мужчин старше 70 лет и женщин в постменопаузе суточная норма выше – 1 300 миллиграммов.
Чтобы закрыть норму, в день нужно съедать 3 порции молочных продуктов.
Одна порция – это 200 миллилитров молока или кисломолочных продуктов, 100 граммов творога, 125-150 граммов йогурта или 30 граммов сыра.
Но нужно учитывать, продолжила диетолог, что кальций есть не только в молочке: его содержат крупы, мясо, хлеб, овощи, фрукты.
Если вы не уверены, что получаете достаточно кальция с молочкой, воспользуйтесь калькулятором кальция.
Его можно легко найти в сети, – отметила Атаманова.
Тем, кто получает недостаточно кальция из пищи, врач посоветовала использовать добавки (500 миллиграммов в день).
