Вы удивитесь, но для сжигания жира вам не нужны ни спортзал, ни диеты. Всё, что требуется для похудения — это ваши легкие.
В 2022 году Harvard Medical School опубликовала исследование, которое перевернуло фитнес-индустрию.
Дыхательная техника 4-7-8 (вдох на 4 счета, задержка на 7, выдох на 8) сжигает до 200 ккал за 10 минут.
«Глубокое дыхание активирует бурую жировую ткань, которая тратит энергию на выработку тепла», — объяснил доктор Эндрю Вейл, основатель Аризонского центра интегративной медицины.
Почему фитнес-индустрия против
Тренеры теряют клиентов, если люди худеют без тренажеров.
В 2021 году Национальная ассоциация персональных тренеров США (NASM) подала петицию против популяризации дыхательных практик, назвав их «ненаучными».
Однако исследование Cell Reports Medicine подтвердило: у участников, практиковавших дыхание 4-7-8, объем талии уменьшился на 5 см за месяц.
Считается, что дыхательные практики использовались веками. Это пранаяма в йоге — контроль энергии через дыхание и метод Бутейко — советская система для астматиков, улучшающая метаболизм.
Также стоит упомянуть тренировки Navy SEALs — техники для повышения выносливости в экстремальных условиях.
«Дыхание — это мост между телом и мозгом», — сказал гуру wellness Вим Хоф в документальном фильме The Iceman.
Как практиковать
Утром натощак сядьте в позу лотоса, положите руку на живот.
Вдыхайте носом 4 секунды, чувствуя, как живот наполняется воздухом. Задержите дыхание на 7 секунд. Медленно выдыхайте через рот 8 секунд. Повторяйте 10 минут.
Перед сном лежа на спине, делайте короткие вдохи и длинные выдохи (соотношение 1:4). Это снижает кортизол и ускоряет жиросжигание ночью.
Если верить отзывам, то за 2 недели талия уменьшается на 5 см.
Теперь, когда вы знаете секрет, который скрывали годами, готовы ли вы бросить вызов индустрии, тратящей миллиарды на ваше невежество?
