В ноябре питание должно быть правильным, сбалансированным и легким.
Соблюдение этих трех принципов поможет вам улучшить состояние здоровья и укрепить иммунитет без особого риска для фигуры.
Медикам удалось составить ряд правил, которые помогут вам сформировать свой ноябрьский рацион правильно:
1. Старайтесь ужин делать легким. Слишком калорийный вариант на ночь глядя является не самой лучшей затеей. Дело в том, что это заставит ваш организм работать и ночью, что будет помехой здоровому сну.
К тому же большое количество калорий без последующей отработки плохо отразится на фигуре.
2. Отказываемся от жирной пищи: нам она кажется желанной только потому, что на улице становится холоднее, что заставляет организм усерднее сжигать калории.
Если за окном прохладно, то лучше съешьте тарелку легкого супа.
3. Больше пьем жидкости: это укрепит иммунитет, очистит организм от токсинов и шлаков, защитит от вредоносных микроорганизмов.
Обращаем внимание на имбирный напиток, ромашку, липу, иван-чай, чабрец, пуэр, белый чай, напитки из плодов шиповника и облепихи.
4. Из фруктов можно побаловать себя всеми видами цитрусовых, хурмой, авокадо и виноградом.
5. Стараемся есть больше зелени и листовых овощей: в них много клетчатки и мало калорий. "Королем" в данной категории является шпинат.
6. Не забываем про ягоды. Сейчас сезон облепихи, клюквы, граната. У них прекрасный состав и огромное количество полезных свойств.
7. От красного мяса лучше отказаться в пользу птицы, рыбы, морепродуктов.
8. Для укрепления иммунной системы и организма в целом вводим в ежедневный рацион пару столовых ложек меда. Он идеально дополнит любой горячий напиток. А вот от сахара лучше отказаться.
9. Во время перекусов лучше всего есть орехи, семечки и цукаты. Они являются прекрасным способом быстро утолить голод с максимальной пользой для здоровья.
10. Алкоголь в период активности вирусных и бактериальных инфекций лучше исключить, так как он негативно отражается на иммунной системе.
Фото: Pixabay
