Вы наверняка слышали, что метаболизм с возрастом замедляется.
Но что, если это не главная причина лишнего веса? На самом деле, обмен веществ зависит не только от генетики, но и от ваших привычек.
Плохой сон, стресс, нехватка воды и даже холод в комнате могут влиять на то, как тело расходует калории.
Например, хронический недосып снижает уровень лептина — гормона сытости, и повышает грелин, который вызывает голод. В результате вы едите больше, особенно тяготеете к сладкому и фастфуду.
Стресс тоже играет против вас: кортизол заставляет тело запасать жир, особенно в области живота. А если вы пьете мало воды, метаболизм замедляется, так как вода участвует во всех химических процессах.
Как это исправить за неделю? Начните с режима сна. Ложитесь и вставайте в одно время, спите не меньше 7 часов.
Перед сном избегайте экранов гаджетов — синий свет нарушает выработку мелатонина.
Добавьте в рацион продукты, богатые магнием: шпинат, тыквенные семечки, бананы. Они помогут снизить стресс.
Следующий шаг — питание. Ешьте белок с каждым приемом пищи: яйца, творог, курицу, рыбу.
На переваривание белка тратится больше энергии, чем на жиры или углеводы.
Добавьте острые специи: перец чили, имбирь и куркума ускоряют метаболизм.
Не забывайте про зеленый чай — он содержит катехины, которые усиливают сжигание жира.
И последнее — движение. Не обязательно потеть в зале. Ходите пешком, поднимайтесь по лестнице, делайте пятиминутную разминку каждые два часа.
Мышцы, даже в покое, расходуют калории, поэтому чем больше их масса, тем быстрее обмен веществ.
За семь дней вы не превратитесь в спортсмена, но сможете запустить процессы, которые помогут телу работать на вас, а не против.
Автор: Игорь Зур
