Вы тренируетесь трижды в неделю, считаете каждый кусочек еды и пьёте достаточно воды. Но стрелка весов словно загипнотизирована — не двигается ни вверх, ни вниз.
Знакомая ситуация? Возможно, вы столкнулись с эффектом плато — периодом, когда тело адаптируется к нагрузкам и режиму питания, замедляя прогресс.
Но причины могут быть глубже. Например, недосып.
Всего одна бессонная ночь повышает уровень кортизола — гормона стресса, который стимулирует накопление жира.
А ещё недостаток сна снижает выработку лептина, отвечающего за чувство сытости, и повышает грелин, который усиливает голод.
В итоге вы едите больше, даже не замечая.
Ещё один неочевидный фактор — скрытые калории. Вы уверены, что считаете всё?
Ложка масла для жарки, соус к салату, горсть орехов во время перекуса — всё это «невидимые» источники энергии, которые легко накапливаются.
Даже «здоровые» продукты вроде авокадо или ореховой пасты могут стать проблемой, если есть их без меры.
Но главное — это миф о том, что спорт компенсирует переедание.
После интенсивной тренировки многие позволяют себе лишнее, думая, что «заслужили».
Однако 30 минут бега сжигают около 300 ккал — это пара печенек или небольшая порция картофеля фри.
Баланс калорий остаётся в плюсе, а вес — на месте.
Что делать? Пересмотрите режим сна, добавьте силовые тренировки для ускорения метаболизма и начните вести детальный пищевой дневник.
Иногда маленькие изменения дают больший результат, чем радикальные меры.
