Стресс и тревога становятся все более распространенными, сохранение позитивного настроения и забота о своем физическом и эмоциональном благополучии становятся ключевыми приоритетами.
Оказывается, питание играет важную роль в том, как себя ощущает человек. Поэтому стоит вспомнить несколько продуктов питания, которые положительно влияют на настроение и здоровье в целом.
Омега-3 жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты, находящиеся в рыбе, орехах и льняных семечках, имеют доказанное влияние на улучшение настроения и снижение уровня тревожности. Они не только питают мозг, но и способствуют снижению уровня воспаления в организме, что также важно для улучшения психического благополучия.
Белки
Белки являются важным компонентом нашего рациона не только для здоровья мышц, но и для настроения.
Они помогают уравновесить уровень сахара в крови, что предотвращает резкие изменения настроения и обеспечивает стабильный энергетический уровень. Их обязательно должны употреблять все спортсмены.
Ферментированные продукты
Ферментированные продукты поддерживают здоровье кишечника. К таким продуктам можно отнести:
1) йогурт;
2) кефир;
3) квашеную капусту и другие.
Исследования показывают, что здоровая кишечная биота связана с улучшением настроения и снижением симптомов депрессии и тревожности.
Фрукты и овощи
Фрукты и овощи не только богаты витаминами и минералами, но и содержат антиоксиданты, которые помогают защитить клетки от стресса.
Употребление разнообразных фруктов и овощей дает организму необходимое питание для поддержания энергии и хорошего настроения.
Темные листовые зеленые
Темные листовые зеленые, такие как шпинат, кале и листья красной мангольды, содержат витамины группы В, которые играют ключевую роль в поддержании нервной системы.
Они также богаты магнием, который помогает снять стресс и улучшить настроение.
Темный шоколад
Умеренное потребление темного шоколада может иметь положительное влияние на настроение благодаря содержанию феноламинов, которые стимулируют выработку эндорфинов (гормонов счастья) в организме.
Зеленый чай
Зеленый чай содержит аминокислоту L-теанин, которая помогает улучшить концентрацию и уровень внимания, а также снизить уровень стресса. Этот напиток может быть идеальным способом успокоиться и поднять настроение в течение дня.
Бобовые
Бобовые, такие как чечевица, нут и бобы, богаты белком и комплексными углеводами, что делает их идеальным выбором для поддержания стабильного уровня сахара в крови и обеспечения организма энергией на протяжении всего дня.
Орехи и семена
Орехи и семена содержат витамины, минералы, полезные жиры и антиоксиданты, которые помогают улучшить настроение и уровень энергии. Их регулярное употребление может помочь снять усталость и повысить эмоциональное благополучие.
Ранее мы рассказывали, как приготовить банановые булочки.
