По достижении 40-летнего рубежа многие из замечают, что поддержание оптимального веса становится все более сложной задачей.
Медленный метаболизм и изменения в образе жизни могут способствовать накоплению лишних килограммов. Поэтому стоит разобрать несколько советов, которые помогут не прибавлять в весе после этого возраста.
Завтрак
Завтрак играет ключевую роль в ускорении метаболизма и контроле аппетита на протяжении дня. Завтрак должен быть сбалансированным и включать в себя:
1) Белки.
2) Углеводы.
3) Здоровые жиры.
Завтрак – это энергия на весь день, поэтому игнорировать его точно недопустимо.
Овощи
Овощи - отличный способ добавить объем к обеду или ужину, не добавляя лишних калорий. В идеале обед и ужин должны состоять на 25% из овощей.
Овощи можно готовить разными способами и экспериментировать. Существует множество вариантов для приготовления вкусных и полезных овощей.
Медленные углеводы
К лучшим продуктам, в которых есть медленные углеводы можно отнести:
• коричневый рис;
• овсянка;
• киноа и другие.
Медленные углеводы – это основа для вкусного и полезного питания. При этом нужно полностью отказаться или снизить к минимуму употребление белого хлеба и сладостей.
Белки
Белки – это основа для здорово питания. В свой рацион нужно обязательно включать:
1) Яйца.
2) Молочные продукты низкой жирности.
3) Тофу.
4) Курицу и многое другое.
Также белки отличают помогают, если человек занимается спортом, а это важно по достижения 40-ка летного возраста.
Регулярные перекусы
Регулярные перекусы – это отличный прием, который нужно использовать. Благодаря перекусам ускоряется обмен веществ и сохраняется ощущение сытости. Конечно, подбирая перекусы, важно, чтобы они были низкокалорийными.
Физическая активность
Физическая активность играет ключевую роль в поддержании здоровья и формы после 40 лет. Между собой можно комбинировать кардио, физические нагрузки и йогу. Если нет времени или возможностей для занятия спортом, помогут обычные прогулки в парке.
Ранее мы рассказывали, помогает ли шпинат в борьбе сс лишним весом.
