Медики советуют поддерживать активный образ жизни независимо от возраста. Однако для пожилых людей это уже не просто добрый совет, а необходимость.
Учитывая, что с возрастом некоторые нагрузки становятся непосильными, эксперты разработали комплекс физических упражнений.
Расскажем, какие упражнения необходимо выполнять, чтобы сохранить здоровье и поддержать силы.
Их достаточно выполнять два раза в неделю, чтобы заметить первые приятные изменения.
Подъем колен
Рекомендуется стать на устойчивую платформу или ступеньку, взять в руки не очень тяжелые гантели и поднимать колени.
Нужно стараться поднимать их как можно выше.
Упражнение укрепляет мышцы ног, помогает поддерживать равновесие при ходьбе.
Жим одной рукой
Упражнение может показаться сложным, но это не так.
Наклонитесь и упритесь рукой в скамейку для поддержки. В другую руку возьмите подходящую по весу гирю или другой снаряд.
Ноги нужно расставить на ширину плеч. Поднимайте вес свободной рукой.
Упражнение способствует развитию мышц верхней части спины, улучшает осанку, помогает избежать болей в плечах.
Приседания с гантелями
Возьмите в руки гантели и держите их у груди, одновременно выполняя обычные приседания.
Упражнение укрепляет мышцы бедер и улучшает гибкость.
Подъем гантелей
Сначала выполните несколько подъемов гантели к плечам, после чего над головой.
Укрепляет бицепсы, плечевые мышцы, укрепляет организм и выручает при необходимости переносок тяжестей.
Главное при этом не интенсивность, а регулярность тренировок.
