Хронический недосып – это серьезная проблема для многих людей. Вредные привычки, мобильные телефоны и стрессы приводят к тому, что человек просто не может высыпаться. Поэтому стоит разобраться, когда нужно ложиться спать, чтобы точно выспаться.
Знание своего цикла сна
Каждый человек имеет свой уникальный цикл сна, который зависит от его биологического ритма. Этот цикл включает в себя фазы быстрого и медленного сна.
Поэтому в первую очередь каждый должен понять, какой цикл сна ему подходит. Для его определения можно даже обращаться к специалистам.
Нельзя игнорировать биологические сигналы
Организма постоянно подает сигналы, указывающие на усталость и необходимость отдыха.
Большинство людей их просто реагируют, а потом удивляются, почему не удается заснуть.
Сколько времени должен спать человек
Согласно исследованиям, для полного восстановления взрослый человек должен спать от 6 до 7 часов.
Более длительный сон может приводить к усталости и беспокойству. А если спать меньше, организм просто не будет получать должного количества энергии.
Рациональная составляющая
Конечно, еще важно банально высчитывать время для сна.
Простой пример: если вставать нужно в 6 утра, логично ложиться в 23:30, откладывая в сторону все мобильные устройства.
Время на засыпание также следует учитывать. Чтобы полностью восстановить свои силы, нужно минимум 6 часов сна, а время засыпания сюда точно не стоит относить.
Ранее мы рассказывали, почему во время работы нельзя держать ноутбук на коленях.
