Не у всех есть время на спортзал, но это не повод отказываться от стройной фигуры.
Всего 20 минут в день простых упражнений могут дать результат лучше, чем изнурительные тренировки.
Простые упражнения
Например, планка. Всего 3 подхода по минуте задействуют мышцы пресса, спины и бёдер, ускоряя сжигание жира.
Второй секрет — прыжки на месте. Казалось бы, детская забава, но 100 прыжков в быстром темпе равны 10 минутам бега.
Третье упражнение — приседания у стены. Прислонитесь спиной к поверхности и опуститесь в положение «стульчика». Даже 30 секунд в день укрепят бёдра и ягодицы.
Четвёртый лайфхак — скакалка. Прыгайте 5 минут утром и вечером, чтобы подтянуть икры и улучшить кровообращение.
Наконец, махи ногами. Лёжа на боку, поднимайте верхнюю ногу 20 раз — это уберёт «ушки» на бёдрах.
Главное — регулярность. Совмещайте упражнения с прогулками и растяжкой, и уже через месяц джинсы станут свободнее.
А как усилить эффект
Но чтобы усилить эффект, добавьте интервальные нагрузки.
Например, 30 секунд прыжков на скакалке в максимальном темпе, затем 30 секунд отдыха — и так 10 циклов.
Такая тренировка сжигает в 3 раза больше калорий, чем монотонный бег.
Ещё один секрет — упражнения с собственным весом. Отжимания от пола или стула прокачивают грудь и трицепсы, а обратные отжимания (руки на диване, ноги на полу) — укрепляют плечи.
Не забывайте про дыхание
Во время планки или приседаний дышите глубоко и равномерно — это насыщает мышцы кислородом, повышая выносливость.
А после тренировки сделайте растяжку: наклоны вперёд к полу расслабят спину, а поза «бабочки» (сидя, стопы вместе, колени в стороны) улучшит гибкость бёдер.
Используйте бытовые предметы как утяжелители. Наполните бутылки водой или песком — они заменят гантели. Даже 10 минут с ними в день сделают руки подтянутыми.
