Избавиться от бессонницы помогут режим сна и снижение стресса.
Также следует придумать усыпляющие ритуалы, посоветовала невролог Мария Аникина.
Рекомендации эксперта приводит «Лента.ру».
Как побороть бессонницу
Первым и главным правилом Аникина назвала соблюдение режима сна: нужно ложиться спать и вставать в одно и то же время.
Мужчинам следует спать по меньшей мере 6 часов, женщинам – минимум 7 часов.
Во-вторых, не следует решать серьезные дела и конфликты вечером.
Расслабляющие практики, например, техника «квадратного дыхания», помогут снизить стресс и подготовить организм ко сну, – рассказала невролог.
В-третьих, людям с бессонницей не следует отказываться от ужина.
По словам врача, легкий ужин с белковой пищей (курица, рыба) поспособствует синтезу мелатонина и серотонина, облегчающих засыпание.
Если бессонница не отступает, следует создать усыпляющие ритуалы.
Это может быть прослушивание расслабляющей музыки, теплый душ, чтение книги.
