Содержание
Эксперт назвал 5 главных ошибок, почему не получается сбросить вес
11.01.2022 19:06
Обновлено: 07.04.2023 22:08
В начале диеты люди обычно замотивированы и готовы сворачивать горы. Они хотят как можно скорее найти диету и начать действовать.
Но сколько людей достигают результата, не растратив физическое и ментальное здоровье?
О том, какие 5 причин мешают нам похудеть, рассказывает эксперт фитнес-тренер Ксения Страйкова.
1. Расстроиться, когда не сбросила 15 кг в месяц
При желании похудеть и сохранить результат без откатов нужно понимать, что здоровое похудение - продолжительный процесс. Когда вы начнете вводить здоровые пищевые привычки, вы не увидите минус кг через 3 дня, и это нормально. Не позволяйте ввести себя в заблуждение и сдаться. 2-5 кг в месяц — это отличный результат.
А вот некоторые из последствий жестких диет и быстрого снижения веса:
- ухудшение состояния кожи, волос и ногтей;
- нарушение работы почек;
- замедление метаболизма и набор еще большего веса, чем был до диеты;
- снижение либидо;
- неконтролируемые приступы голода, усталость и раздражительность;
- проблемы с сердечно-сосудистой системой;
- психологические проблемы и т. д.
2. Неправильно ставить цели
Чтобы не забросить все от отсутствия -10 кг, стоит ставить цели в первую очередь по пищевым привычкам и всем контролируемым вами действиям. Например, съедать в день минимум 5 кулачков фруктов и овощей. Результат не будет себя ждать, а дойдете до него вы быстрее, сохранив пучок нервов.
3. Не контролировать порции калорийных бомб в рационе
Иногда от стройности вас отделяют напитки, орешки или привычка неконтролируемо поливать салаты маслом.
Найдите самый калорийный продукт в рационе и старайтесь есть его контролируемо. На консультации вы получите список самых калорийных продуктов и сможете узнать, что из этого есть в вашем рационе, и составить список.
4. Слишком часто взвешиваться
Вес зависит от огромного количества факторов. Начиная от того, что вы ели вечером, заканчивая днем цикла. Слишком частое взвешивание может вести к зацикленности на весе и лишним переживаниям, которые лишь мешают создавать здоровые пищевые привычки и снижать вес, а иногда и вовсе к РПП. Лучше всего взвешиваться примерно раз в 2 недели или хотя бы в неделю.
5. Запрещать сладкое, жирное, мучное
Если установить подобные ограничения и нарушить хотя бы одно правило, часто возникает разочарование к себе, а затем мысль «всё равно уже сорвалась, можно вообще забить сегодня». Такой подход в корне неправильный.
