Горошек, мясо и рыба: названы обязательные продукты для детского рациона
Если правильно построить рацион питания для ребенка, то это поможет ему нормально развиваться не только физически, но и нервно-психически.
При этом надо понимать, что проблемы со здоровьем, которые появляются при неправильном питании в детстве, могут напомнить о себе спустя годы. К примеру, у взрослого человека могут начаться проблемы с ЖКТ, лишним весом и так далее.
Об этом рассказали в Роспотребнадзоре в рамках проекта «Здоровое питание».
Специалисты отметили, что растущему организму нужен белок, который можно взять из молочки, зерновых и бобовых, которые можно сопровождать мясом, рыбой и яйцами.
Жиры тоже нужны организму. Все-таки это более концентрированный источник энергии, чем, к примеру, углеводы. Поэтому можно ввести в меню сливочное масло, молоко и другие молочные продукты, а также яйца.
Что касается углеводов, то их можно найти в овощах, фруктах, свежих соках. Снова придется вспомнить и о молоке.
Если говорить про сладости, то от них надо отказаться. При этом не должно быть тотальных запретов. В крайнем случае можно дать в день до 25 граммов сладкой еды. Если же переборщить, то это прямой путь к снижению иммунитета, а также к проблемам с зубами и весом.
Также растущему организму нужны витамины А и D. Их дефицит тормозит рост, приводит к ухудшению зрения, провоцирует проблемы с зубами и так далее. Найти необходимые компоненты можно в витаминных комплексах, а также в определенных продуктах, к примеру, в жирных сортах рыбы, икре, яйцах. Восполнить запас можно и просто находясь на свежем воздухе.
