Как похудеть естественным путем без диет. Лайфхаки от эксперта
Самый лучший способ восстановить прекрасные формы тела - это естественное похудение.
Это сделает ваше тело стройным и здоровым, значительно увеличит энергию и улучшит самочувствие.
Вы, наверное, задаетесь вопросом, действительно ли это возможно? Да.
Эксперт новостного портала «БелНовости» фармацевт Мантас Якимавичюс поделился секретами естественного похудения без диет.
В первую очередь необходимо обратить внимание на сон. Не секрет, что жир горит только тогда, когда вы достигаете стадии глубокого сна. Этого не произойдет, если вы будете спать 5-6 часов.
Вам нужно не менее 8 часов сна ночью. Так что, если ваш сон длится менее 8 часов, вы должны лечь спать раньше или встать позже, в зависимости от вашего выбора. Недостаток сна также вызывает недостаток энергии, которую быстрее всего восстанавливают сладости, являющиеся прямым путем к появлению лишних килограммов.
Второй шаг важен не только для тех, кто худеет. Постарайтесь максимально снизить уровень стресса, который вы испытываете. Стресс активирует гормон кортизол, который блокирует сжигание жира. Чтобы похудеть, составьте список стрессовых факторов, которые у вас есть, и старайтесь избегать этих вещей хотя бы неделю.
Также избегайте негативной информации. Легко сказать, трудно сделать, верно? Иногда не так легко избежать забот и негативных мыслей, но массаж поможет справиться с этим. Их очень много, поэтому каждый найдет наиболее подходящий. Это также может приблизить вас к членам вашей семьи, если вы начнете баловать друг друга массажем.
У массажа действительно есть бесконечные полезные свойства. Они уменьшают постоянные боли в спине, улучшают амплитуду движений, способствуют даже родам будущих мам, укрепляют иммунитет, стимулируют лимфоток, тренируют мышцы, улучшают состояние кожи, гибкость суставов, устраняют депрессию и беспокойство.
Он также уменьшает спазмы и судороги, послеоперационные спайки, отеки, расслабляет и смягчает поврежденные, уставшие мышцы, борется с бессонницей. Эксперты обнаружили, что около 90 % заболеваний вызваны стрессом. Очевидно, что стресс не приносит пользы и бороться с ним необходимо!
Йога, медитация и массаж, вероятно, являются лучшими способами сделать это. Нежные прикосновения рук к нашему телу снимают беспокойство и усталость, улучшают качество сна и концентрацию, повышают энергию и кровообращение.
Третий важный шаг - не переусердствовать с интенсивными тренировками. Вам нельзя бежать в спортклуб, чтобы купить абонемент в спортзал. Наоборот!
Начните ездить на работу пешком или на велосипеде, по вечерам прогуляйтесь по парку или обойдите большой круг вокруг вашего жилого района, не пользуйтесь лифтом, лучше поднимитесь по лестнице даже на девятый этаж. Это отличное начало, которое укрепит вас перед тем, как вы пойдете в спортзал.
Не бойтесь чувствовать себя слегка голодным. Многие из нас едят слишком много, потому что мы наслаждаемся едой и не хотим останавливаться или глотаем все бессознательно, не чувствуя ни вкуса, ни количества съеденной пищи.
Существует такой термин, как «маятник аппетита», который в основном учит нас перестать есть, когда мы сыты. Японцы всегда едят только до тех пор, пока не достигнут чувства сытости на 80 процентов. Это определенное чувство сытости, но не переполнение желудка.
Если порции очень большие, организм постоянно получает больше пищи, чем способен сжечь. В этом случае даже здоровая пища превращается в жир. Тот же «Маятниковый маятник» действует, когда мы решаем начать есть или нет.
Полезно чувствовать легкий голод примерно за час до перекуса или обеда. Когда вы никогда не чувствуете легкого голода, организм вынужден постоянно переваривать пищу, не имея возможности остановиться и отдохнуть. Когда мозг достигает сигналов голода, организм начинает использовать накопленную энергию, то есть сжигать жир. И когда этот процесс начинается, сигналы голода отключаются. Поэтому голод больше не чувствуется.
Пейте больше воды. Жажду легко спутать с голодом. Если вы хотите уменьшить потребление калорий в своей еде, возьмите в привычку пить воду каждый раз, когда вы чувствуете голод. Ешьте только тогда, когда чувствуете.
Желаю вам развить привычки, которые позволят вам иметь здоровое, энергичное тело и отличное эмоциональное благополучие!
Фото: Pixabay
