Содержание
Какие 10 простых секретов помогут вам похудеть за 7 дней: советы диетологов
21.10.2021 12:00
Обновлено: 07.04.2023 04:48
Сложность похудения во многом состоит в том, что мы не можем оценить результаты своих усилий.
Зачастую из-за неправильного подхода вес уходит медленно или вовсе стоит на месте.
Поэтому стоит взять на заметку несколько простых секретов, чтобы уже через неделю оценить первые результаты.
В чем состоят советы:
1. Рацион должен составлять 1000-1500 ккал в день.
Во время похудения стоит активно подсчитывать калории и постараться сократить их суточное поступление в организм. Для того чтобы получить идеальную фигуру, важно получать меньшее количество пищи.
Старайтесь обращать внимание на белок, так как из-за его дефицита могут начаться проблемы со здоровьем.
2. Планка каждый день.
Пожалуй, это одно из самых сложных упражнений. Во время его выполнения новичкам непросто устоять в позиции, поскольку все тело буквально трясет от нагрузки.
Если вы хотите получить быстрые результаты, то стойте в планке каждый день хотя бы по 60 секунд. Лучше всего выполнять упражнение 3 раза в день для того, чтобы в ближайшее время оценить свою изменившуюся фигуру.
3. Уборка.
Мало кто знает о том, что обычная качественная уборка способна избавить нас от 400-500 ккал. Однако во время наведения чистоты не стоит пользоваться роботом-пылесосом.
Чтобы уборка стала вашим "домашним тренажерным залом", все действия стоит выполнять по старинке.
4. 10 тысяч шагов в день.
Ученые могут продолжать спорить о том, какое количество шагов в день необходимо проходить, однако для похудения 10 тысяч является минимальной нормой.
Именно 10 тысяч шагов помогут сжечь до 500 калорий, что является весьма впечатляющим показателем.
5. Сауна.
Это прекрасный способ совместить приятное с полезным. Во время похудения стоит посещать сауну или баню два раза в неделю. Это не только позитивно отразится на вашей фигуре, но и позволит существенно укрепить здоровье.
Также эксперты считают, что благодаря сауне можно существенно улучшить внешний вид - избавиться от высыпаний, сделать кожу более гладкой, предотвратить появление возрастных изменений.
6. Вода.
Рекомендации по похудению не могут обойти это простое правило, придерживаться которого многим крайне сложно. Похудеть не получится, если не выпивать суточную норму жидкости.
Умножьте свой вес на 30. Именно такое количество мл воды вам необходимо выпивать в течение дня.
7. Чай.
Во время похудения стоит сократить употребление кофе, сделав основной упор на чае. В день стоит выпивать по 4 чашки любого чая - белого, черного, зеленого.
Не забывайте и о травяных чаях. В них не содержится кофеин, однако они тоже помогают расслабиться, снизить аппетит и ускорить похудение.
8. Кисломолочные продукты.
Многие знают о том, что в составе популярных диет часто фигурируют кисломолочные напитки. Их необходимо пить каждый день для того, чтобы оценить положительный результат.
Старайтесь выбирать продукты с пониженным содержанием жиров.
9. Отказ от спиртного, соли, сахара, вредных продуктов.
Похудение не может быть эффективным, если вы привыкли расслабляться с бокалом вина. Спиртной напиток способен усиливать чувство голода и замедлять процесс обмена веществ.
О вреде сахара для фигуры можно и не говорить, так как его негативное влияние очевидно.
Соль можно оставить в рационе, но важно существенно уменьшить ее количество.
Любые полуфабрикаты, жареная пища, фастфуд, газировка, копчености, мучное и другие вредные продукты находятся под строжайшим запретом.
10. Зарядка.
Полчаса активности в течение дня помогут вам за неделю немного "взбодрить" свое тело. Выполняйте любой комплекс упражнений с утра, потратив на него порядка 15 минут.
В вечернее время стоит уделить внимание растяжке или же йоге.
