Содержание
Какие 5 хитростей помогут сбросить лишний вес всего за месяц: диетологи раскрыли секреты
28.11.2022 14:30
Обновлено: 12.04.2023 09:56
Любой человек, который борется с лишним весом, хочет получить заметный результат уже через месяц усилий.
Добиться столь быстрой потери лишних килограммов удается не всегда.
Какие 5 секретов могут в этом помочь
Купите весы для кухни
Далеко не все знают, какой объем пищи употребляют на самом деле. Известно, что мы привыкли занижать свои реальные показатели, в результате чего нам кажется, что вес берется "из ниоткуда".
На самом деле причина проста - это переедание.
Приобретите кухонные весы и оценивайте, сколько еды вы на самом деле употребляете.
Откажитесь по возможности от транспорта
Ходьба - это бесплатный вид физической активности, который поможет в комплексе с остальными усилиями добиться значительных результатов.
К тому же, далеко не все в течение дня выполняют норму в десять тысяч шагов.
Если вы хотите уже через месяц увидеть прекрасную фигуру, то стоит отказаться от транспорта в пользу ходьбы. Разумеется, речь идет о разумных ограничениях - можно пройти пару остановок, но не весь путь от работы до дома.
Также обращайте внимание на погоду. Порой добраться на транспорте будет более безопасно.
Исключите на месяц соль и сахар
Эти два привычных продукта на самом деле наносят большой вред телу и здоровью. Из-за соли появляется отечность, в результате чего портится фигура.
От соли полностью стоит отказаться на месяц. После ее можно включить в рацион, но в ограниченном количестве, чтобы не превышать показатели суточной нормы (не более 5-6 граммов на взрослого человека).
Сахар же стоит заметно ограничивать на постоянной основе. Он не только приводит к набору веса, но и снижает иммунитет и становится причиной преждевременного старения.
Калорийность рациона
Для того чтобы похудеть, вовсе не обязательно голодать. Достаточно просто оценить, какое количество калорий вы употребляете на постоянной основе.
После отнять от полученного результата 500 ккал. Это поможет похудеть быстро и эффективно. Внимание стоит уделять белковой пище, так как она помогает быстрее сбросить вес.
Старайтесь в качестве основы использовать растительный белок - фасоль, крупы, тофу.
Две тренировки в день
Для того чтобы за короткий срок заметно улучшить фигуру, нужно тренироваться. Не обязательно посещать тренажерный зал - полезные упражнения можно делать и дома.
Старайтесь утром и вечером тренироваться в течение получаса. Результат не заставит себя ждать, считают эксперты.
