Содержание
Какие 5 правил питания помогут сделать рацион более здоровым, выяснили диетологи
29.06.2021 08:30
Обновлено: 06.04.2023 07:29
Роль рациона переоценить трудно, поскольку от питания во многом зависит состояние здоровья, фигура и внешний вид.
Однако в последнее время достаточно сложно разобраться в том, какой рацион является действительно здоровым и правильным.
Экспертам удалось выяснить, какие несложные секреты помогут существенно улучшить качество рациона.
Возьмите на заметку следующие пункты:
1. Не верьте диетам.
Единственная диета, которую рекомендуют специалисты, - это правильное питание. Наиболее качественной системой питания является средиземноморская диета.
Все остальные подходы имеют свои недостатки, включая дефицит жизненно важных витаминов и минералов.
Поэтому не стоит верить ярким рекламным ходам, обещающим идеальную фигуру и "богатырское" здоровье.
2. Польза детокса не доказана.
Прежде чем устраивать для себя очищающие дни, стоит несколько раз задуматься о том, нужны ли они вам. Если у вас все в порядке с внутренними органами, то они сами выполняют функцию детокса.
Гораздо важнее не "засорять" свой организм токсинами и регулярно заниматься спортом.
3. Больше овощей.
Лучше всего употреблять овощи и зелень в "чистом" виде, забывая о термической обработке. Овощной салат, заправленный качественным оливковым маслом, будет гораздо полезнее жареных кабачков.
Старайтесь следить за тем, чтобы овощи составляли хотя бы 3-ю часть вашего рациона.
4. Меньше соли и сахара.
Вред обработанных продуктов состоит не только в большом количестве калорий и химических добавок, но и в наличии соли и сахара.
С этими веществами всегда стоит быть аккуратнее.
Солить блюда нужно немного, а вот от сахара в чистом виде стоит и вовсе отказаться. Лучше всего заменить его на мед.
5. Количество калорий.
Не все люди замечают, что заметно переедают. К примеру, любой шоколадный батончик будет "тяжелее" 500 калорий, что является третьей частью суточного рациона человека, не ведущего активный образ жизни.
Всегда подсчитывайте количество употребляемых калорий. Особенно стоит быть осторожнее с газировкой, покупными сладостями и соком.
