Привести себя в форму всего за неделю: дельные советы диетолога
Привести свое тело в форму можно всего за одну неделю: причем нет необходимости каждый день изнурять себя непосильными физическими нагрузками в тренажерном зале или же страдать от чувства голода.
Эксперт в области похудения Эмбер Смит составила 10 рекомендаций тем, кому необходимо избавиться от 2-3 лишних килограммов, которые портят общую картину:
1. Потратьте время на то, чтобы составить полноценное меню на всю неделю, включающее перекусы и не отклоняйтесь от заданного курса. Самая главная задача состоит в том, чтобы рацион вышел сбалансированным и питательным, поскольку худеть нужно без последствий для здоровья.
Если вы не можете самостоятельно справиться с этой задачей, то обратитесь за помощью к диетологу.
2. Не посещайте кафе и рестораны вместе с друзьями. Слишком высок риск того, что вы "перевыполните" позволенную норму калорий, что не позволит вам похудеть. К тому же, в ресторанах крайне сложно контролировать размер порции. Также вы не узнаете об итоговой энергетической ценности, поскольку иной раз салатная заправка может быть источником пустых калорий.
3. Перед обедом и ужином в обязательном порядке отправляйтесь на пешую прогулку. Во-первых, это полезно для здоровья, поскольку обеспечивает вам минимальный уровень физической активности.
Во-вторых, это позволит вам немного сбросить вес. И, наконец, это влияет на аппетит.
4. Откажитесь от слишком калорийной и вредной пищи. Под запретом фастфуд, жареное, копченое, мясные полуфабрикаты, выпечка, молочная продукция с высоким содержанием жиров, кондитерские изделия.
5. Если вы почувствовали голод, то выпейте стакан воды. Для усиления эффекта можно добавить в нее лимонного сока. Так же стоит поступать перед каждым приемом пищи.
6. Пейте больше воды. Это не только помогает справляться с чувством голода, но и в целом помогает организму. Кстати, без достаточного количества жидкости невозможно эффективно похудеть, поскольку вода способствует расщеплению жировых отложений.
К тому же, она очищает организм от шлаков, токсинов и прочих вредных веществ без дополнительной нагрузки на почки.
Именно вода является самым простым и доступным средством сохранения молодости на долгие годы.
7. Введите себе за правило хотя бы немного заниматься спортом, поскольку это позволит вам быстрее избавиться от лишних килограммов. Самое лучшее время для физической нагрузки – это утро, поскольку организму придется тратить уже имеющиеся жировые запасы.
Хотя бы 10-15 минут каждое утро в течение недели помогут вам прийти в желанную форму без особых усилий.
8. Запишитесь в бассейн. Это самый простой и приятный способ придать телу приятные формы, поскольку при помощи правильно подобранного режима питания можно избавиться от жировых излишков, но это не поможет обрести желанный рельеф и сексуальность.
Если тренажерный зал без необходимой подготовки может показаться кому-то слишком трудным занятием, то плавание принесет только приятные ощущения.
9. Любая смена режима питания является для организма стрессом, поэтому практикуйте релаксацию. Лучше всего для худеющих подойдут сауна (данная процедура, к тому же, позволит вывести токсины) и йога, которая, к тому же, позволит придать мышцам тонус и гибкость.
Фото: Pixabay
