Миндаль или грецкие орехи: что полезнее есть для здоровья

Грецкие орехи и миндаль оказывают благотворное влияние на массу тела, контроль уровня сахара в крови и здоровье мозга и сердца. Давайте рассмотрим, какие преимущества есть у каждого из них.

Для похудения

Миндаль: Исследования показали, что умеренное употребление миндаля в рамках диетического питания способствует уменьшению количества висцерального жира. Миндаль усиливает чувство насыщения и содержит много ненасыщенных жиров.

Грецкий орех: Недостаточно данных для однозначных выводов о его диетических свойствах, но некоторые исследования показали, что 30 граммов грецких орехов в составе диеты могут способствовать похудению.

Для мозга

Грецкие орехи: Содержат высокое количество омега-3 жирных кислот, включая альфа-линоленовую кислоту (АЛК), которая благотворно влияет на мозг.

Миндаль: Также улучшает работу мозга и богат антиоксидантами, такими как витамин Е и флавоноиды.

Питательные вещества

Миндаль: Богат клетчаткой, белком, калием, магнием и витамином Е.

Грецкий орех: Содержит омега-3 жирные кислоты, фитостеролы и полифенолы.

Здоровье сердца

Оба ореха способствуют снижению факторов риска сердечных заболеваний. Грецкие орехи содержат АЛК, полифенолы и фитостеролы, а миндаль богат антиоксидантами и ненасыщенными жирными кислотами.

Итак, оба ореха имеют свои преимущества, и лучше всего включать их в свой рацион в разнообразных сочетаниях.

Ранее мы рассказывали, что полезнее для здоровья - яичница или омлет.

• Новости по теме:
• правильное питание
• польза орехов
• сохранить здоровье
• здоровье мозга
• вопросы о похудении
• 12 Мая 2024

---