Худеющие порой находятся в поиске индивидуальной диеты, считая, что общепризнанные рекомендации им лично не подходят в силу низкой эффективности.
Но в целом диеты никто не отменял, поэтому прежде нужно разобраться, что именно следует исключить из рациона.
На этот вопрос изданию 76.RU рассказала эндокринолог-диетолог Юлия Блинова.
Важно исключать какие-то эндокринные моменты, которые могут препятствовать снижению веса. Например, функции щитовидной железы, повышенный пролактин, также важно понимать, нет ли базовых дефицитов, которые могут мешать снижать вес, – отмечает специалист.
Из т. н. базовых диет Блинова рекомендует средиземноморскую диету.
Она предусматривает ежедневное употребление овощей и фруктов, зерновых, бобовых, ягод.
Фрукты она советует употреблять вместо десерта, а если их есть как перекус или в вечернее время, то они помогают набрать вес.
Но в то же время врач напоминает, что универсальной диеты не существует.
Какие продукты исключить
Если овощи, фрукты, ягоды, рыба – все это полезно на диете, так же как яйца, сыры, молочные и кисломолочные продукты, то сахар нужно снижать.
Вместе с ним нужно отказаться от выпечки из белой муки, газировки, прочих сладких напитков, а также магазинных соков.
Последние и вовсе нужно исключить из рациона, так как их ежедневное употребление приводит к неалкогольной жировой болезни печени, предупреждает врач.
