Хороший обмен веществ является не только залогом крепкого здоровья, но и непременным условием нормального веса: при сбоях в метаболизме начинаются проблемы с лишними килограммами.
В научных кругах мнения относительно данного вопроса часто расходятся: ряд исследователей полагает, что на обмен веществ практически невозможно оказать влияние извне, а другие считают, что наладить этот процесс можно.
Единственное, в чем сходятся специалисты, это уверенность в том, что нельзя принимать непроверенные "чудо-препараты" с непонятным составом - лучше отдать предпочтение домашним способам.
Какие методы позволяют наладить процесс обмена веществ:
1. Здоровый сон.
Следует отводить на ночной отдых не менее 8 часов в сутки: именно такое количество времени требуется для полноценного восстановления сил.
Если страдать от постоянного недосыпания, то начинаются проблемы не только с весом, но и с состоянием здоровья. Помимо прочего, рекомендуется соблюдать следующие несложные правила полноценного отдыха:
- отказ от просмотра ТВ и гаджетов за 2-3 часа до отхода ко сну;
- свежий и прохладный воздух в спальне;
- постельное белье и пижама из натуральных тканей;
- полная темнота без каких-либо источников света.
2. Питание.
Если сделать в рационе упор на белки, то это сослужит вам хорошую службу. Из продуктов животного происхождения можно выделить следующие: телятина и диетическая говядина, филе птицы, крольчатина, рыба (особенно морская), куриные яйца.
Растительный белок в изобилии содержится в семенах чиа, овсянке, чечевице, сое, помидорах, спарже, грецких и миндальных орехах.
3. Питьевой режим.
Помните о том, что невозможно похудеть в том случае, если вы пьете меньше, чем нужно. У каждого человека своя норма, но в целом ориентируйтесь на объем в полтора-два литра.
Если вам надоел вкус чистой воды, то можете разнообразить его с помощью фруктов, ягод или огурцов.
4. Определенные продукты.
Некоторые продукты на самом деле способны ускорить процесс обмена веществ без каких-либо негативных последствий для организма.
Лучшими считаются все виды качественного чая, острый перец (любые виды), имбирь, куркума, морские водоросли, красная фасоль, шпинат, сельдерей.
5. Правильное отношение к стрессу.
Негативные эмоции разрушают организм изнутри, ослабляя иммунную систему и внося дисбаланс в процесс метаболизма. В современном мире невозможно изолироваться от стрессовых ситуаций, зато можно от них дистанцироваться.
Старайтесь больше времени уделять релаксации, которая позволяет избавиться от тревоги и переживаний.
Фото: Pixabay
