Правило успешного похудения весьма простое: в течение дня нужно сжечь больше калорий, чем употребить.
В таком случае создается необходимый дефицит, в результате которого лишний вес уходит.
Однако есть одна проблема: возникает чувство голода.
Специалисты рассказали, как можно с этим справиться.
Придерживайтесь этих 5 простых правил:
1. Зелень.
Калорий в зелени очень мало, зато присутствует клетчатка. Это помогает сохранить чувство сытости надолго. К тому же, в состав зелени входят полезные витамины, антиоксиданты и другие питательные вещества.
2. Картошка.
Многие думают, что этот корнеплод должен оказаться под запретом. Но это большая ошибка: стоит отказаться лишь от жареного блюда и картофеля фри.
А вот отварной или запеченный корнеплод содержит не так уж и много калорий. Притом картошкой очень просто утолить голод.
3. Овощи.
Вы должны понимать, что это самый простой путь к похудению. Практически все овощи обладают низкими показателями калорийности, содержат внушительные витаминно-минеральные комплексы и прекрасно влияют на чувство сытости.
Поэтому они должны присутствовать в каждом приеме пищи.
4. Фрукты.
Не нужно пить соки - это сахар в чистом виде. А вот цельный фрукт поможет вам устоять перед пирожным и станет идеальным перекусом.
Многие фрукты крайне полезны для худеющих. Стоит обратить внимание на цитрусовые, яблоки, ананасы, а в летний сезон обогатить свой рацион арбузами.
Также отличным вариантом для худеющих являются ягоды.
5. Режим питания.
Переедание часто становится результатом того, что вы не смогли правильно организовать режим питания. Особенно сложно с этим вопросом на работе.
В результате человек вечером съедает гораздо больше, чем "можно".
Поэтому не стесняйтесь брать еду с собой на работу и заранее составляйте меню на неделю.
Фото: Pixabay
