Суть диеты «30-30-30» заключается в том, чтобы употреблять 30 г белка через 30 минут после пробуждения, а затем 30 минут выполнять упражнения низкой интенсивности.
Эффективность диеты
Ученые подтверждают: если начать день с белкового завтрака, чувство сытости на 3 часа будет дольше того, которое обеспечивает углеводный прием пищи.
В результате вы со спокойной душой откажетесь от полдника и тем самым сократите количество потребленных калорий.
Кроме этого, протеин с утра приводит в норму уровень сахара в крови и увеличивает мышечную массу (при условии наличия в расписании силовых тренировок).
Кому подойдет диета
Если вы привыкли завтракать пончиком и кофе, а затем проводить за работой следующие 8 часов, этот метод может оказаться полезным.
Однако если вы и так едите белок на завтрак и регулярно занимаетесь спортом (необязательно утром), программа «30-30-30» вряд ли вам подойдет.
Тем не менее легкая утренняя зарядка точно не повредит – она поможет окончательно проснуться.
Плюсы диеты
Белковый завтрак помогает контролировать количество потребляемых калорий.
Умеренные физические нагрузки полезны для здоровья и способствуют снижению веса.
Исследования подтверждают, что белок на завтрак улучшает самочувствие, снижает давление и уровень холестерина.
Минусы диеты
Есть опасения, что из-за преобладания белка в рационе приверженцы этой диеты будут испытывать дефицит углеводов и жиров.
Впрочем, это маловероятно, так как большинство людей употребляют больше углеводов, чем им необходимо.
Основная проблема заключается в том, что не все готовы потреблять 30 г белка утром. В таком случае приходится заставлять себя, из-за человек не сможет долго придерживаться диеты и не успеет увидеть долгосрочные результаты.
