Перед тем как сесть на диету, надо составить меню как минимум на несколько дней вперёд.
При создании списка будущих блюд надо учитывать не только тот факт, что рацион должен быть менее калорийным.
Не стоит забывать и о важности правильного соотношения белков, жиров и углеводов.
Перед началом процесса похудения человеку стоит узнать о правиле «1-1-4».
Суть правила «1-1-4»
Цифры означают пропорцию, в которой белки, жиры и углеводы должны поступать в организм человека, планирующего избавиться от лишнего веса.
Если человек активно занимается спортом, то соотношение надо сделать следующим: 1,2 к 1 к 8.
А вот если похудеть хочет тот, кто редко выходит из дома и почти никогда не делает зарядку, то пропорция должна стать такой: 1 к 0,8 к 3,2.
Что нужно знать о белках, жирах и углеводах
Лучшими источниками белков являются куриная грудка, говядина, рыба, творог, бобовые, морепродукты и орехи.
Есть интересная формула: желательно, чтобы количество употребляемых за сутки граммов чистого белка соответствовало весу человека в килограммах. Например, 80-киллограммовому мужчине стоит употреблять 80 граммов белка в сутки.
Для жиров должно действовать аналогичное соотношение. И лучше, чтобы животных жиров было в рационе меньше, чем растительных.
Что касается углеводов, то лучше сделать упор на сложные (источниками которых являются овощи, фрукты, каши, бобовые), а вот простых углеводов, которые содержатся в сладостях и мучных изделиях, должно быть значительно меньше.
