Всем известно, что исключение фастфуда из рациона — это первый жизненно важный шаг на пути к потере жира.
Но известно ли вам, что некоторые из «здоровых» продуктов содержат такое же количество калорий, жиров и сахара, как и общепризнанные «вредные»?
Даже такие продукты, как салат, йогурт, фрукты и орехи, могут прибавить пару лишних килограммов, если употреблять их в неограниченных количествах.
Итак, вот 15 полезных продуктов, которые нужно употреблять с умом:
1. Энергетические батончики
Энергетические батончики считаются быстрой, удобной и полезной пищей для перекуса. Однако быстрый эффект насыщения связан с резким повышением глюкозы в крови и получением энергии, которая сгорает за несколько минут.
2. Вегетарианский бургер
Никто не спорит, что овощи полезны для здоровья! Однако большинство ресторанов быстрого питания предлагают вегетарианские бургеры, в которые для усиления вкуса нередко добавляют масло, жареные луковые кольца, майонез и сыр.
3. Смузи
Смузи — действительно полезный и вкусный десерт. Но проблема в том, что многие заведения продают коктейли с добавлением сахара. Также при смешении фруктов с такими ингредиентами, как шоколад, замороженный йогурт и ароматизированные сиропы, снижаются преимущества других полезных ингредиентов смузи.
4. Йогурт
Натуральный йогурт является хорошим выбором здоровой пищи с низкой калорийностью и большим количеством белка, тем не менее он также может быть перегружен сахаром. Многие бренды фруктового йогурта содержат более 26 г сахара на порцию! В то время как рекомендуемая суточная доза для женщин составляет всего 25 г (и 37,5 г для мужчин). Поэтому при покупке йогурта всегда обращайте внимание на добавки и содержание сахара.
5. Тофу
Еще один вегетарианский фаворит, который все же попал в этот список! Тофу, также как и вегетарианский бургер, полезен для здоровья, но при условии, что во время приготовления блюда не будет использоваться масло.
6. Суши
Сырая рыба действительно низкокалорийна и содержит тонны белка. Тем не менее «специальные» суши-роллы, которые входят в большинство суши-меню, могут включать майонез, сливки, жареные креветки и белый рис. Также не забывайте о соевом соусе, которым злоупотребляет большинство людей.
7. Свежие овощи
Салат и свежие овощи — основа здорового питания. Но будьте внимательны при заказе салата в ресторане, в который зачастую добавляют вкусные, но вредные ингредиенты. С овощами и листьями салата идеально сочетаются сыр, лепешки, жареное на гриле мясо и другие высококалорийные и жирные продукты, которые все же можно назвать «здоровым выбором».
8. Замороженные фрукты
Обычное замораживание не делает фрукты вредными для здоровья, однако замороженные фрукты в супермаркетах нередко содержат добавленный сахар, о чем не упоминается на упаковке. Поэтому всегда проверяйте информацию о продукте, прежде чем положить его в свою корзину.
9. Яблочное пюре
Яблоки — основные ингредиенты яблочного пюре. Это суперфрукты, которые содержат тонны клетчатки и витамина С. Но если вы когда-нибудь пробовали домашнее пюре, то сразу почувствуете разницу с магазинным вариантом, который содержит сахар. Если хотите сэкономить деньги и получить максимум пользы для здоровья, сделайте пюре сами.
10. Омлет
Яйца — популярный диетический продукт, который богат белком, холином и витамином D. Тем не менее при приготовлении омлета или яичницы многие добавляют совсем не полезную колбасу или бекон, а также масло. Лучше использовать в качестве основного ингредиента омлета овощи, которые принесут в ваш завтрак питательные вещества, клетчатку и совсем небольшое количество калорий.
11. Чай со льдом
Чай по праву имеет репутацию здоровой пищи. Он содержит антиоксиданты, которые борются с болезнями, и кофеин, чтобы помочь вам взбодриться. Чай со льдом ничем не отличается от обычного чая, однако многие бренды добавляют в свою продукцию тонны сахара, иногда даже больше, чем в газировке. Поэтому для большей пользы выбирайте варианты без сахара или подслащивайте напиток естественной альтернативой сахара — стевией.
12. Авокадо
Употребляемый в умеренных количествах авокадо принесет массу пользы для здоровья, поскольку богат антиоксидантами, клетчаткой и полезными жирами. Несмотря на все это, авокадо содержит в среднем более 350 калорий! Большинство людей совершают одну и ту же ошибку, съедая авокадо в качестве закуски, не понимая, что это практически полноценная еда.
13. Смесь орехов
Ореховая смесь — еще один продукт, который потребитель может слепо принимать за здоровый, не читая при этом информацию на упаковке. Многие бренды добавляют сахар и шоколад, чтобы улучшить вкус и цвет продукта. Поэтому всегда покупайте ореховые смеси без добавления сахара и старайтесь ограничивать порции.
14. Фрукты
Фрукты богаты клетчаткой, питательными веществами и необходимыми витаминами. Тем не менее многие виды богаты сахаром (манго, вишня, инжир), так что если соблюдаете диету, обязательно проверяйте перед покупкой калорийность каждого вида.
15. Сухофрукты
Сухофрукты еще более калорийны, чем их свежие аналоги. Из-за того, что в сухофруктах практически отсутствует влага, они примерно в 6 раз больше содержат сахара, чем свежие фрукты. Например, небольшая миска изюма содержит более 400 калорий, а столько свежего винограда — около 50.
Перепечатка данного материала запрещена.
Фото: Pixabay
