Модные диеты обещают потерю 10 кг за неделю, но расплата за быстрый результат может быть страшной.
Жёсткие ограничения, отказ от жиров или углеводов приводят к тому, что кожа теряет эластичность, покрывается морщинами, а волосы выпадают.
Опасные диеты
Например, популярная кето-диета, где основу рациона составляют белки и жиры, часто вызывает дефицит витаминов группы B.
Это нарушает выработку коллагена, который отвечает за молодость кожи.
Другая крайность — сыроедение. Избыток клетчатки раздражает кишечник, что сразу отражается на лице: появляются отёки, прыщи, землистый оттенок.
Даже безобидные детокс-смузи на основе шпината и сельдерея могут навредить, если пить их вместо полноценных приёмов пищи. Щитовидная железа, недополучая йод и железо, замедляет метаболизм, а кожа становится сухой.
Худеть без вреда
Чтобы худеть без вреда, избегайте радикальных методов. Добавьте в рацион жирную рыбу, орехи, яйца — они поддерживают упругость кожи. И не забывайте про воду: обезвоживание — главная причина ранних морщин.
Но как понять, что диета вредит коже
Первые признаки — сухость, шелушение, потеря тонуса. Если после умывания лицо стягивает, а кремы не спасают, возможно, вам не хватает жирных кислот.
Омега-3 из лосося или льняного масла восстанавливают липидный барьер, защищая кожу от потери влаги.
Ещё один тревожный звоночек — тусклый цвет лица. Это говорит о нехватке антиоксидантов: витаминов А, С, Е. Добавьте в меню морковь, цитрусовые, шпинат — они нейтрализуют свободные радикалы, которые ускоряют старение.
Осторожнее с голоданием. Отказ от еды более 12 часов замедляет регенерацию клеток.
Кожа не получает аминокислот для обновления, становится тонкой и чувствительной. Если хотите попробовать интервальное голодание, выбирайте щадящий режим — например, 14:10, где 14 часов голода и 10 часов приёмов пищи.
И обязательно включите в рацион костный бульон — он богат коллагеном и минералами.
И помните: солнце — враг №1 для кожи на диете. При дефиците питательных веществ UV-лучи повреждают её быстрее.
Всегда используйте SPF-крем, даже в пасмурную погоду.
