Любители плотно перекусить считают, что обойтись без мяса в рационе нельзя, так как якобы может создаться дефицит белка.
Однако кусок жирной свинины вряд ли можно отнести к здоровой пище, поэтому приходится искать оптимальные варианты насыщения организма белком без вреда для организма и фигуры.
Какие полезные продукты помогут выполнить норму белка без особых затруднений
Творог и кефир
Два этих продукта отлично гармонируют между собой. Если съедать порцию творога в день (200-250 граммов), то можно насытить организм 20 гр белка.
В стакане кефира может находиться до 10 граммов белка. Таким образом всего два полезных продукта помогут выполнить половину суточной нормы при весе 60 кг.
К тому же, кефир и творог являются важными продуктами для похудения.
Креветки
Не зря адепты правильного питания вместо вредного красного мяса и колбасы употребляют морепродукты. К примеру, в порции креветок (100 гр) содержится менее 90 ккал и порядка 20-24 граммов белка.
К тому же, эксперты напоминают, что в креветках содержится много йода, фосфора и селена. Также данный морепродукт является отличным источником ряда витаминов.
В креветках практически нет жиров, что делает их идеальным блюдом для худеющих.
Семена тыквы
В большом количестве их, конечно, есть не стоит, однако даже в небольшой порции (20-30 гр) будет содержаться 7-8 граммов белка, что является отличным показателем.
Семена тыквы можно использовать в качестве полезной добавки к основному рациону, так как в составе высока концентрация витаминов группы В, кальция, кремния, фосфора.
Бобовые
В любом виде бобовых легко можно найти большое количество белка. В 100 граммах чечевицы, к примеру, содержится более 20 граммов белка.
Бобовые считаются оптимальным продуктом для тех, кто не употребляет мясо и занимается в тренажерном зале.
Натуральный йогурт
Количество белка может зависеть от производителя, однако в любом случае его будет достаточно для того, чтобы "закрыть" суточную норму.
Натуральный йогурт является весьма полезным продуктом для похудения.
Как вы видите, в случае необходимости можно легко выполнить норму белка с помощью низкокалорийных продуктов, что существенно ускоряет процесс похудения без вреда для здоровья.
