При легких проблемах со сном помогут физические нагрузки и отказ от кофеина.
Об этом рассказал врач-терапевт из Уфы Байрас Валеев.
Советы по борьбе с бессонницей специалист дал в разговоре UfaTime.ru.
Как избавиться от бессонницы
Как рассказал Валеев, при легкой бессоннице достаточно соблюдать гигиену сна.
Для этого нужно, во-первых, ложиться спать и просыпаться в одно и тоже время, в том числе в выходные.
Не спите днем, не используйте постель для просмотра телевизора, чтения, приема пищи.
Создайте располагающую ко сну обстановку. Спальня должна быть темной, тихой, прохладной, подушки – удобными.
Откажитесь от употребления напитков и продуктов с кофеином, включая шоколад, табака и алкоголя.
Также помогут регулярные физические нагрузки (но не поздно вечером) и использование яркого света днем.
Яркий дневной свет, пояснил врач, улучшает регуляцию циркадных ритмов.
При серьезной бессоннице, добавил Валеев, следует обратиться к специалисту.
