Содержание
Можно ли есть хлеб на ночь: миф или правда
14.10.2024 00:30
Каждый, кто садится на диету, особенно ограничительную, в которой исключены некоторые виды пищи, часто задается вопросом, не приводит ли он к ожирению, если есть хлеб на ночь.
Хлеб, богатый углеводами, многими считается злодеем для похудения, особенно ночью.
По идее, это более вредно для диеты в этот период, потому что во время сна наше функционирование замедляется, а, следовательно, и метаболизм сахара.
Поедание хлеба на ночь делает вас толстым?
Лучший ответ на этот вопрос — «необязательно». Даже при более медленном метаболизме во время ночного сна употребление хлеба перед сном не делает никого толще, чем употребление хлеба в другое время дня.
Ведь организм продолжит работать и переваривать пищу, просто для этого потребуется немного больше времени.
Важная вещь, на которую следует обратить внимание при употреблении хлеба в качестве части вашего рациона, — это количество, как и в случае с любым типом углеводов, если вы намерены похудеть.
Если человеку требуется, например, 2000 калорий в день для нормального функционирования организма, а если он потребляет больше, избыток все равно превратится в жир.
В зависимости от того, как работает ваше тело, даже употребление хлеба на ночь может помочь вам проснуться менее голодным.
Как есть углеводы на ночь
В дополнение к правильному определению количества углеводов, которое должен определить диетолог, существует более эффективный способ употребления углеводов на ночь.
Поскольку любая пища, богатая крахмалом и белой мукой, более калорийна и имеет большее количество сахара, при выборе хлеба для своего рациона выбирайте цельнозерновой хлеб.
По возможности со злаками и семенами: из-за большего количества клетчатки это поможет пищеварению и оптимизирует работу кишечника.
Кроме того, хлеб следует сочетать с другими эффективными ингредиентами диеты, такими как белое мясо, листья, которые являются источником клетчатки, или даже джемы без сахара.
Время также важно: есть непосредственно перед сном не рекомендуется, независимо от типа пищи. В идеале, ваш последний прием пищи должен быть съеден как минимум за два часа до того, как вы ложитесь спать.
Другие хорошие времена, когда можно есть хлеб в течение дня
Теперь, когда вы знаете, что хлеб не является диетическим злодеем — если он входит в пищу стратегически и сочетается с регулярными физическими упражнениями — вам нужно знать, как он может проявляться в другое время.
На завтрак: как и следовало ожидать, хлеб может быть отличным вариантом для первого приема пищи. Как и на ночь, отдайте предпочтение цельнозерновому варианту с нежирными ингредиентами, белками, углеводами и фруктами с большим количеством клетчатки.
Перед тренировкой: если вам нужна энергия в течение длительного периода времени, хорошим вариантом будет цельнозерновой хлеб. Поскольку он позволяет избежать всплесков энергии, которые заканчиваются слишком быстро, он гарантирует именно то, что вам нужно для высокоинтенсивных тренировок.
После тренировки: употребление углеводов после тренировки помогает восполнить потерянную энергию и предотвратить усталость и утомление. Время от времени рассматриваемым углеводом может быть ломтик хлеба традиционным способом.
