Диетолог составила список ошибок в питании, которые приводят к лишнему весу
К лишнему весу в основном приводят ошибки в питании и отсутствие должного уровня физической активности, поэтому необходимо следить за своим рационом, чтобы обезопасить себя от ожирения.
Эксперт в области правильного питания Анджела Питерс составила список основных ошибок:
1. Рацион не меняется в соответствии с возрастом. К сожалению, прожитые годы – это не просто цифра. Питание должно меняться с определенным возрастным периодом. Чем старше становится человек, тем "легче" должден быть его дневной рацион.
Также с возрастом стоит обращать внимание на продукты, ускоряющие метаболизм, фрукты, овощи, ягоды и зелень.
2. Интуитивное питание, основанное на ложных заблуждениях. Не всегда мы подходим к составлению меню разумно, поэтому не стоит есть все то, чего требует наш организм.
Зачастую подобные желания становятся лишь последствием недосыпания или стрессовых ситуаций, после которых нам хочется подкрепиться вредной пищей.
3. Человек "награждает" себя вкусной пищей за некие достижения. Эту привычку можно оставить, если в качестве приза будет лишний авокадо или упаковка семян чиа. Но не стоит "отмечать" успешно пройденную диету тортиком: это сведет на нет все потраченные усилия.
4. Слишком много сахара. Мы редко задумываемся о том, как часто употребляем сахар. Старайтесь внимательно читать состав магазинных продуктов, поскольку зачастую в "полезных" йогуртах и мюсли можно найти этот вредный для здоровья и фигуры ингредиент.
Также стоит помнить о том, что стоит пить чай без добавления сахара и ограничить количество употребляемых кондитерских изделий.
5. Отсутствие четкого режима питания. Самым правильным будет планировать 3 основных приема пищи и 2 перекуса в течение дня. Совершать их стоит в одно и то же время, поскольку нашему организму нравится организованный подход.
6. Жареная пища. Она не только не очень полезна для здоровья, но и слишком калорийна. Опробуйте альтернативные варианты готовки, которые будут для вас оптимальными.
7. Пустые калории. Каждый продукт питания обладает своей энергетической ценностью, которую необходимо учитывать при составлении своего меню. Чаще всего люди забывают, что соусы, майонез и салатные заправки – это тоже источники калорий, которые, к тому же, никак не влияют на процесс насыщения.
Лучше всего отказаться от магазинных вариантов, поскольку они могут содержать опасные химикаты. Старайтесь готовить натуральные соусы самостоятельно.
8. Жидкие калории. Помните о том, что напитки тоже могут стать причиной лишнего веса. Например, в газировке и магазинных соках очень много сахара, а спиртные напитки оказывают на аппетит возбуждающее воздействие.
Самой безопасной альтернативой является чистая питьевая вода, соки и прочие напитки домашнего приготовления без добавления сахара.
9. Отсутствие контроля калорий. Чтобы не поправиться, необходимо следить за тем, чтобы суточный расход калорий превышал их поступление с пищей. Необходимо планировать свой рацион таким образом, чтобы не съесть лишнего.
10. Переедание. Чтобы его избежать, необходимо перед каждым приемом пищи выпивать по стакану воды. Заканчивать трапезу нужно на легком чувстве голода, поскольку сигнал о насыщении поступает с небольшим опозданием.
Фото: Pixabay
