Эксперт поделился хитростями, как похудеть естественным образом без диет
Коррекция и контроль веса - это то состояние, к которому стремится практически каждый взрослый человек.
Принцип контроля веса играет ключевую роль в процессе похудения.
Согласитесь, что гораздо проще придерживаться определенных правил и норм в контроле веса, чем пытаться худеть после периода набора веса.
О том, как похудеть, не изнуряя себя диетами, рассказывает эксперт новостного портала БелНовости тренер-реабилитолог Александр Кожевников.
Для снижения веса и дальнейшего контроля килограммов придется пройти процедуру анализирования пищевого поведения. Сделать это можно, прибегнув к помощи пищевого дневника.
Пищевой дневник - это суточное поступление нутриентов, которое вы контролируете и записываете в дневник в бумажном или электронном виде. Сегодня существует достаточно большое количество ресурсов для фиксации съеденного, но всегда можно воспользоваться обычным блокнотом и ручкой.
В пищевом дневнике нужно зафиксировать:
- Поступающую твердую еду.
- Воду и напитки.
- Количество приемов пищи в сутки.
- Биологически активные добавки (если присутствуют в рационе питания).
Важный нюанс: заполняя пищевой дневник, старайтесь не адаптировать пищевое поведение под него. Для объективной оценки питайтесь так, как питались до момента заполнения дневника.
Фиксируйте данные на протяжении 5-7 дней. В итоге у вас получится несколько показателей: микро- и макронутриенты, клетчатка, вода. С помощью дневника можно подсчитать калорийность рациона.
После заполнения дневника необходимо проанализировать количество энергозатрат в течении дня. Причем необходимо учесть все дни недели. Зафиксируйте дни с высокой, средней и низкой активностью.
Если подойти к вопросу контроля веса со всей строгостью и серьезностью, то необходимо также сдать анализы на состояние систем и внутренних органов. Так или иначе, каждому из нас необходимо раз в 6-7 месяцев проходить диспансеризацию, сдавать анализы для контроля своего здоровья.
Почему бы не воспользоваться этим в теме контроля веса. Ведь один из аспектов здоровья — это и есть контроль веса и хорошая физическая форма.
Итак, сдав анализы и отправившись с результатами к доктору, можно узнать: все ли хорошо с желудочно-кишечным трактом, состоянием крови, кислотностью организма, внутренними железами, которые выделяют ряд гормонов, контролирующих обменные процессы в организме.
Доктор сможет определить слабые звенья в работе внутренних органов и дать необходимые рекомендации по решению этих вопросов.
После проведенных мероприятий по диагностике пищевого поведения, определения уровня двигательной активности и анализирования работы внутренних органов стоит подвести черту и сделать выводы.
Пищевой дневник даст представление о количестве поступающей еды, качественном составе пищи, поступлениях других нутриентов. Если есть желание похудеть, то, вероятно, присутствует избыточная масса тела. Значит, потребляемые углеводы можно сократить на 30 % без вреда для здоровья.
Количество жиров тоже стоит сократить, но не более 10-20 % от суточной нормы. Клетчатку стоит добавить в суточный рацион. Пейте воду, чай, кофе.
Следует ограничить так называемые "вкусняшки" в виде быстрых сахаров (кондитерские изделия и сладкие напитки). Качественный состав пищи также важен для контроля веса, как и калорийность рациона.
Мы — это то, что мы едим. Так было, есть и будет. От контроля питания будет зависеть 60-70 % успеха. Остальные проценты можно будет "добрать" с помощью физкультуры. Здоровое тело — это крепкие мышцы, гибкость, подвижность, хорошая физическая работоспособность.
Займитесь физкультурой, фитнесом. Проанализировав записи двигательной активности, сделайте выводы и добавьте движения в жизнь. Как это сделать? Все просто: скажите «нет» домовому лифту! Скажите «да» подъемам и спускам по лестнице.
Утренняя гигиеническая гимнастика, ежедневные тонусные тренировки, которые не отнимут более 20-30 минут. Даже трехразовые тренировки в неделю сделают свое дело.
Прочитав вышеизложенное, можно сделать выводы, что похудение без диеты — это комплексный подход к решению вопроса. Контроль питания, ограничение потребления не очень здоровой еды, включение в образ жизни некоторого количества физических нагрузок и контроль за состоянием своего здоровья.
Квинтэссенцией этого будет хорошая физическая форма, бодрость духа, энергетический подъем и крепкое здоровье.
Фото: Pixabay
