Содержание
Как сбросить 5 кг за 7 дней: диетологи дали рекомендации
16.07.2021 12:00
Обновлено: 06.04.2023 10:51
Многие отказываются от похудения только потому, что не удается добиться быстрых результатов.
Однако для ускоренного сжигания жиров за короткий промежуток времени должна быть разработана особая интенсивная программа.
Специалистам удалось назвать проверенные способы, которые помогут в этой ситуации.
Как избавиться от 5 кг за 7 дней:
1. Диета.
Лучшей диетой станет переход на правильное питание с ограничением калорий. К примеру, можно установить для себя лимит в 1000 ккал.
При правильном составлении рациона вы не будете голодать.
Так, в течение дня можно смело съесть 2 отварных яйца, порцию запеченного куриного филе (100 граммов), тушеных на оливковом масле овощей (брокколи и шпинат, к примеру), порцию запеченного лосося, пачку творога.
Останется даже "свободное место" для перекусов из овощей и фруктов и чашечки чая с медом.
2. Ни часа без движения.
Каждый час необходимо добавлять физическую активность. Можно использовать любые доступные способы. Так, можно выполнить 10 отжиманий или минуту постоять в планке.
Это совсем не сложно, однако для фигуры это необычайно полезно.
3. Жидкость.
Пить нужно много и часто. При похудении рекомендуют обратить внимание на кефир, который полезен для микрофлоры кишечника.
Можно делать прохладительные напитки на основе огурцов, лимонов и корня имбиря. Для ускорения обмена веществ стоит добавлять корицу.
Не забывайте и о 2 литрах чистой воды.
4. Спорт.
Для быстрого похудения нужно ввести большое количество физических нагрузок и забыть об отдыхе. Так, 3-4 раза в неделю стоит ходить в тренажерный зал, работая с разными группами мышц.
Каждый день нужно выполнять суточную норму шагов - 10 тысяч.
В свободные от спортзала дни посещать бассейн, занятия по аэробике, а дома выполнять асаны из йоги.
5. Разгрузочные дни.
Для быстрого похудения 2 раза в неделю стоит провести разгрузочные дни. Важно учитывать свое состояние здоровья.
Некоторые только пьют воду и зеленый чай в течение дня.
Другие же вводят "легкие" продукты - ягоды, капусту, яблоки, гречку и другие варианты.
