Как сделать свой рацион питания менее калорийным: диетологи назвали простые способы

Для того чтобы сбросить вес без жесткой диеты или же сохранить стройность тела, нужно придерживаться низкокалорийного рациона.

После 30 лет нужно существенно снижать объем пищи, если вы не хотите столкнуться с проблемой ожирения.

Однако сокращение рациона не всегда приводит к голоданию: если правильно изменить свой рацион, то вы будете чувствовать себя комфортно.

Какие секреты в этом помогут

Ягоды вместо конфет

Любому человеку иногда хочется побаловать себя сладким, однако конфеты для этого не подходят. В их составе слишком большое количество сахара. Также можно найти и вредное пальмовое масло.

А вот от употребления ягод лишь одна польза, так как они являются источниками витаминов и антиоксидантов. К тому же, калорийность ягод значительно ниже.

Тушение и запекание вместо жарки

Жареная пища обладает своей "кулинарной магией", поскольку любые продукты получаются значительно вкуснее. Но эта пищевая привычка вредна как для фигуры, так и для здоровья.

А вот тушение и запекание являются безопасными способами приготовления. К тому же, показатели калорийности таких блюд будут ниже. 

К примеру, 100 граммов жареной свинины содержит более 300 ккал, а тушеный вариант - чуть более 150.

Уменьшение порций

Стоит приучать себя есть меньшее количество еды, чтобы не столкнуться с лишним весом. Для этого нужно следить за размером порции.

Если съесть всего 100 граммов жареной картошки, то это не повредит фигуре, так как в порции содержится порядка 200 ккал. Если же положить в тарелку 300-400 граммов, то это существенно "утяжелит" рацион.

Легкие продукты для перекуса

Не стоит брать с собой на работу печенье, конфеты, злаковые батончики и другие быстрые углеводы. Пользы от них нет никакой, насыщение быстро проходит, а показатели калорийности весьма высокие.

Эксперты рекомендуют обратить внимание на яблоки, сельдерей, огурцы, болгарский перец. Это отличный источник витаминов при минимальных показателях калорийности.

Вода и чай

Порой стоит вместо приема пищи или перекуса выпить стакан воды или чашку чая без сахара. Это будет значительно полезнее для фигуры и здоровья.

Вода должна быть чистой и качественной. Чай можно брать любого сорта.

• Новости по теме:
• диеты и питание
• похудение
• рацион питания
• советы
• здоровье
• 8 Июня 2022

---