Как восстановить фигуру после праздников: рекомендации диетолога

03.01.2020 06:33

Во время праздников каждый может поддаться искушению и немного расслабиться, поскольку порой хочется вдоволь наесться вредной пищи, перестать считать калории и отдохнуть от спортзала.

Однако, если немного ослабить контроль над ситуацией, то это может привести к набору лишних килограммов, поэтому важным фактором сохранения фигуры является своевременное осознание.

Какие рекомендации дает диетолог:

1. Так как в организм поступало большое количество не особо полезных продуктов, то необходимо очиститься от токсических веществ и шлаков, а также наладить процесс обмена веществ. Лучшую помощь в данном вопросе окажет употребление суточной нормы чистой питьевой воды комнатной температуры.

Для взрослого человека объем составляет 2 литра. По утрам в стакан с водой можно добавить лимонный сок, поскольку он поможет запустить процесс метаболизма.

девушка

2. Снижаем количество употребляемой соли. Откажитесь от традиционных зимних закусок - солений и маринованных овощей. В блюда добавляйте минимальное количество соли. В некоторых случаях можно обойтись и вовсе без нее: если вы готовите салат, то изготовляйте заправку самостоятельно, добавляя в оливковое масло сок лимона.

3. Еще одним правилом быстрого похудения является отказ от простых углеводов. Речь идет о следующих продуктах: любые кондитерские и мучные изделия, мясные полуфабрикаты (колбаса, сосиски), сладости, газировка, макаронные изделия из  мягких сортов пшеницы, крахмал, картошка, спиртные напитки и фастфуд.

Разрешаются только фрукты из данной категории продуктов. Овощи лучше не подвергать глубокой термической обработке.

4. В питании особый упор делайте на сырые овощи, которые можно есть как в чистом виде, так и в салате. Готовим без добавления соли. Старайтесь есть сезонные овощи - капусту, морковь, свеклу, сельдерей.

Также не забываем о пользе свежей зелени, которая является источником витаминов и питательных веществ при низких показателях калорийности.

5. Быстрее всего помогает прийти в форму наличие физических нагрузок, поэтому постепенно возвращайтесь к прежнему режиму тренировок. Для начала введите себе обязательную зарядку и вечернюю йогу, аэробику или же растяжку.

Фото: Pixabay 

Автор: Марина Михалап Редактор интернет-ресурса