Спорт на свежем воздухе: лучшие упражнения, которые можно делать, где угодно
Спорт на свежем воздухе - это отличный способ поддерживать здоровье и прекрасное настроение в любое время года. В наше время полно ресурсов для активного отдыха вне зависимости от того, где мы находимся.
Существует огромное количество упражнений, которые можно выполнять, не выходя из дома или находясь в парке, на пляже или в горах, рассказывает фитнес-тренер Федорова Анна.
Одним из самых популярных упражнений на открытом воздухе является бег. Бег по скверу или вдоль красивой набережной не только укрепляет сердце и легкие, но и помогает поддерживать тело в тонусе. Кроме того, можно составлять беговые тренировки с элементами разной высоты - подъем по лестнице или горам, что нагружает мышцы бедер, ягодиц и икр.
Также на открытом воздухе отлично подходят упражнения с использованием собственного веса тела. С помощью них можно разнообразить тренировку и укрепить основные группы мышц всего тела.
Приседания, выпады, отжимания, подтягивания на перекладине, планка, скручивания на пресс - это лишь небольшой перечень упражнений, которые можно выполнять практически в любом месте. Также, если вы уже достаточно давно в спорте, можно добавить в тренировочный процесс подвесные системы TRX. Это специальные петли, которые позволят работать со своим весом, но под новым углом.
Для тех, кто предпочитает более спокойные виды физических нагрузок на свежем воздухе, идеально подойдет йога. Практики йоги на открытом воздухе помогают снять стресс, сосредоточиться и улучшить свою гибкость. Коврик можно разложить в парке, на пляже, в поле, при этом наслаждаясь окружающей природой.
Велосипедная прогулка - великолепная кардиотренировка на свежем воздухе. В городе можно передвигаться по велосипедным дорожкам, в парках, а в загородных местностях - по рельефным тропам и горным трассам. Велосипед является замечательным спортивным средством и отлично развивает выносливость, а также укрепляет мышцы ног.
Не стоит забывать о водных видах спортах. Плавание в открытых водоемах, катание на водных лыжах, серфинг или просто игры в пляжный волейбол - все это также является активным отдыхом на свежем воздухе.
Таким образом, спорт на свежем воздухе предоставляет широкий спектр упражнений для всех возрастов и уровней подготовки. Он не требует специальных занятий или оборудования и позволяет каждому наслаждаться физической активностью в окружении природы, получая массу положительных эмоций и здоровья.
