Чтобы вес пошел вниз, требуется всего лишь снизить калорийность своего рациона.
В этом вам помогут приемы, описанные в этой статье.
Ешьте больше белка
Продукты с содержанием белка не только вкусные, но еще и полезные. Этот нутриент нужен нам для здорового роста и регенерации клеток организма, наращивания мышечной массы.
А еще белок на ура справляется с удалением чувства голода и снижает тягу к вредной пище – этого достаточно, чтобы понять, что с увеличением доли белка в рационе его калорийность уменьшится.
Растительный белок содержится в бобовых и тофу, а животный предпочтительно получать из нежирных видов мяса, диетических сортов рыбы, творога, йогурта и яичных белков.
Не смотрите телевизор во время еды
Привычка завтракать, обедать и ужинать, удобно расположившись перед телевизором, приводит к тому, что количество потребляемых калорий только увеличивается. А все потому, что увлеченные происходящим на экране люди не следят за объемом порции, а чувство насыщение приходит к ним позднее.
Замените тарелки
Вместо стандартной тарелки, диаметр которой достигает 30 см, обзаведитесь посудой с диаметром 25 см. В результате вы съедите на 20-25% меньше еды.
Готовьте еду сами себе
Если не хотите перебрать с калориями, ешьте только ту еду, которая была приготовлена вашими собственными руками. Согласно данным, полученным в результате исследования, калорийность пищи в заведениях общепита зачастую выше той, которая указана в меню.
