Здоровье человека напрямую зависит от того, что он ест. Еда влияет на настроение, качество сна, продуктивность и так далее.
Но когда говорят о здоровом питании, многим кажется, что это или безумно дорого, или это что-то среднее между постом и диетой.
По мнению экспертов, питаться с пользой для организма можно за не самые большие деньги и без отказа от вкусного.
С чего начать
Здоровое питание начинается с соблюдения водного баланса.
От количества выпитой воды зависит кровоток, работа ЖКТ и организма в целом.
А еще вода способствует выведению вредных веществ из организма.
Овощи и фрукты
Любая здоровая диета подразумевает регулярное употребление разных овощей и фруктов.
Дело в том, что клетчатка, поставщиком которой являются эти продукты, полезна для здоровья кишечника и профилактики заболеваний ЖКТ.
Поэтому включите в свой ежедневный рацион 400 граммов овощей и 200-300 граммов фруктов.
К слову, овощи и зелень могут быть не только свежие, но и замороженные.
Специи и пряности
Если соли и сахара в рационе не должно быть много, то от перца, куркумы, сушеного имбиря, корицы и других специй и пряностей отказываться не следует.
Исключением являются только аллергия, индивидуальная непереносимость и противопоказания медиков.
Мясо
Много споров вокруг употребления мяса. Его не следует полностью исключать из рациона.
Нужно отказаться от жареного и жирного, а еще не забывать, что это тяжелая для желудок пища, поэтому есть мясо нужно умеренно.
Разнообразие
Вспомните, как диетологи относятся к монодиетам.
Дело в том, что чем разнообразнее будет ваш рацион, тем больше полезных веществ будет получать ваш организм.
Эти простые советы помогут укрепить здоровье, а заодно избавят от необходимости соблюдать диету.
